Colaciones

Una manzana con granola.

Cuadritos de queso panela con ajonjolí y manzana.

Rollitos de jamón de pavo con jícama.

Plátano con yogurth.

Palitos de apio con queso cottage.

Un sándwich de pechuga de pavo con lechuga y jitomate.

Licuado de fresas con avena.

Pan tostado con crema de cacahuate y durazno

Una quesadilla al comal con champiñones y una cucharadita de aguacate.

Ensalada de lechuga, pepino y papa con limón y una cucharadita de aceite de oliva.

Tostada horneada con una cucharada de guacamole y lechuga al gusto.

Tres tazas de palomitas preparadas con una cucharadita de margarina.

Verduras al vapor con una cucharadita de aguacate y cuatro galletas integrales.

Calabacitas con jitomate al gusto, con dos cucharadas de queso cottagge.

Un taco de ensalada de nopales al gusto y tres cucharadas de queso panela.

1/2 taza de fruta con queso cottagge.

Yogurt descremado con 1/2 taza de cereal integral sin azúcar.

Yogurt descremado con manzana picada.

Barra de cereal (baja en grasa y azúcar)

Zanahoria o pepino o jícama rallada con chile y limón

Rollito de pan con jamón y queso

Barra de amaranto

4 galletas habaneras integrales o Marías

1/2 Sandwich con crema de cacahuate

*6 o 7 almendras, o 5 nueces peladas.

*1 yogur descremado o dos quesitos magros.

*1 gaseosa de dieta, café o té, con edulcorante.

*3 galletitas integrales.

*1 barrita de cereal.

*1 leche descremada.

1 yogurt descremado y 1 fruta

2 galletas de arroz inflado con 1 cucharada de queso crema light y 1 vaso de jugo de frutas (sin azúcar)

1 bowl pequeño de ensalada con una cucharadita de aceite de oliva

1 puñado de frutos secos

1 bowl pequeño de jalea sin azúcar y 1 fruta

2 rebanadas de pan integral con jamón, lechuga y tomate

20 gr de arroz inflado (natur)

1 barra de cereal

Duraznos (1) 50 kcal

Cerezas (15) 60 kcal

Ciruelas (2) 50 kcal

Kiwi (1) 50 kcal

Cítricos (1 naranja o mandarina) 50 kcal

Manzana (1 pequeña) 70 kcal

Pera (1 pequeña) 60 kcal

Plátano / Banana (1) 90 kcal

Uvas (100 gramos) 70 kcal

Zanahorias (1) 30 kcal

Yogurt descremado (1 pote) 65 kcal

Queso descremado (100 gramos) 80 kcal

Galletas de agua (3) 70 kcal

Pan lacteado o lactal (1 rebanada)

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