Cross Country

EL CROSS COUNTRY

Es un deporte ecuestre que integra la prueba de los tres días o concurso completo, junto con la de adiestramiento o doma clásica y la de salto. También se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autónoma.

Cross Country llamada también carrera a campo travieso, se practica en campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstáculos por la variación del m mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequeñas, riachuelos, árboles caídos, áreas fangosas, etc.

A finales de los años 30 los carteros de los EE. UU usaban bicicletas que se diferenciaban del resto por sus neumáticos de gran anchura y manilla de gran resistencia.

En 1973 Gary Fisher encontró una bicicleta y comenzó a mejorarla para Canondele.

En 1980 Specialized comercializo la primera bicicleta para el cross country.

La primera competencia se remonta a 1983 en los EE. UU y en la actualidad es un deporte olímpico.

En 1990 la UCI organiza el primer campeonato del mundo en Colorado.

 Características:

1. Se realiza en campos boscosos, de hierba, o barro.

2. Circuitos de gran dureza con barro, subidas, bajadas, curvas complicadas.

3. El recorrido debe ser desde 2000 metros hasta 10000 metros o mas.

4. Tiene obstáculos, mayormente naturales como montañas (subidas, bajadas).

5. Se realiza individual o en grupo.

6. Aparte de la recta de salida y llegada, no deberá haber otras rectas largas.

7. El recorrido estará marcado con cinta en ambos lados, y las zonas cruciales, como salida y meta, estarán debidamente valladas y protegidas.

8. El ancho del recorrido será de 5 m, salvo en las zonas de salida y meta, que deberá ser suficientemente ancho en función de los participantes.

La importancia del Cross country nos ayuda a desarrollar todas las capacidades físicas como, velocidad, resistencia, fuerza, potencia entre otro, de igual manera nos complementa el entrenamiento que tenemos fuera de él y nos será de gran utilidad para desenvolvernos en terrenos complicados.

 Recomendaciones antes de la competencia:

1. Acostarse temprano antes de la competencia.

2. Ingerir suficiente líquido.

3. Hacer un calentamiento previo que consiste en: movilidad articular y trote suave de 20 minutos.

4. Ejercicios especiales con carreras progresivas.

5. Debemos estar preparados físicamente.

6. Si decidimos correr Cross, lo mejor es que no hagamos uno, sino que participemos en varios a lo largo de los meses que dure la temporada.

7. Considerarlo como un objetivo prioritario más, no como medio de entrenamiento, sino con la idea de rendir al máximo de él.

 Competencias de Cross-country (XC):

 Cross-country Olimpyc: XCO.

 Cross-country Marathon: XCM.

 Cross-country Point-to-point: XCP.

 Cross-country Short circuit: XCC.

 Cross-country Eliminator: XCE.

 Cross-country Time Trial: XCT.

 Cross-country Team Relay: XCR.

 Cross-country Stage Race: XCS.

1. Cross-country Olimpyc XCO:

Cross country se puede traducir como “campo traviesa“, aunque en realidad no es una competencia tal, ya que se diseñan pistas con recorridos especiales.

El recorrido para la modalidad de Cross-country Olímpico debe estar entre los 4 y los 6 kilómetros, debe tener una zona de asistencia técnica y debe tener letreros con indicaciones del tipo de ruta y cada kilómetro indicando la distancia hacia la meta (en orden descendente)

Según las categorías los recorridos tendrán un mínimo y un máximo de tiempo que va desde 1 hora hasta 1 hora 45. (Ver documento completo), para lo que deberán establecerse la cantidad de vueltas al circuito. Los competidores salen todos juntos (pueden estar separados por categorías).

2. Cross-country Marathon:

Las competencias de maratón deberán respetar las siguientes distancias mínimas:

-Marathon (ciclismo para todos) 60Km.

-Campeonatos Continentales 80Km.

-Campeonatos Mundiales 80Km.

-Distancia máxima 120Km.

Los recorridos deben estar marcados cada 10 kilómetros, indicando la distancia que resta para llegar a la meta.

La competencia puede tener una sola vuelta o un máximo de 3 vueltas. Los competidores salen todos juntos (pueden estar separados por categorías).

3. Cross-country Point-to-point XCP:

Esta modalidad es conocida como Punto a Punto en español, en Guatemala existe la mítica competencia Punto a Punto organizada por Bike Center en la Antigua Guatemala.

 Entrenamiento de Cross country:

El Cross country es una especialidad que se practica sobre todo en Europa, por ello los atletas de otros continentes van allí a competir. España es una de las cunas de esta modalidad, las pruebas se realizan en invierno y ofrecen entrenamientos y competencias complementarias para que los atletas de medio fondo y fondo obtengan capacidades para luego conseguir buenas marcas tanto en pista como en Maratón. Lo importante para poder competir bien en el cross es realizar los entrenamientos, bien sean continuos o fraccionados en el campo sobre terreno de tierra o grama, no en la pista, ni en el asfalto.

Los corredores que realizan sus competencias por salud-placer, no suelen competir en Cross pues son circuitos cerrados de apenas dos kilómetros. No se sienten a gusto por que transcurren por tierra o hierba, el terreno es muy irregular y a veces está mojado y embarrado, no faltando cuestas y desniveles. Por esto, prefieren las competiciones en ruta donde el circuito es menos monótono. Mi consejo es que el Cross es un buen medio para mejorar en otras especialidades como la ruta y Maratón, por esto aconsejo a quien pueda que compita en estas pruebas aunque no les guste demasiado.

 Entrenamiento en la pista:

Si bien la pista es un espacio diseñado para “correr rápido”, su inadecuada utilización podría aumentar su riesgo de lesionarse. Si usted se dedica a realizar carreras por placer-salud y tiene una pista de atletismo cerca de su domicilio, mi consejo es que si puede entrenar por circuitos de tierra o hierba la evite. Sin embargo, un día lluvioso puede ser una excusa para dar unas vueltas a la pista sintética.

Ahora si usted es un atleta que normalmente compite en la pista a un nivel medio-alto debe tener un entrenador calificado que sepa cómo utilizar este tipo de instalación. En mis atletas de medio fondo que sí entrenan en pista con regularidad, la utilizo para las series fraccionadas porque no es excesivamente largo el entrenamiento. Sólo

...