Cultura Fisica

El objetivo de este plan es mejorar la resistencia, para ello necesitamos que este trabajo vaya progresando y así cumplir nuestro plan.

Lo primero que hay que saber es como calentar antes de comenzar cualquier trabajo. Las sesiones serán de unos 40'aproximadamente, aumentando hasta llegar a los 40'.

Calentamiento: el calentamiento general será el mismo todos los días, comenzaremos con la movilidad de las articulaciones de abajo a arriba, moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello.

Carrera continua: será muy suave al principio y la utilizaremos como parte del calentamiento.

Aeróbic: esta técnica gimnástica normalmente acompañada de música, se basa en el control del ritmo respiratorio. Es un ejercicio rítmico.

Fartleck: llamaremos Fartlek a la carrera continua, sin pausa de recuperación y con cambios de ritmo. Que no practicaremos por lo menos hasta la segunda semana.

Relajación y respiración: haremos este tipo de ejercicios al final de cada sesión con el fin de tranquilizar nuestro sistema respiratorio y relajarnos.

1er DÍA 2º DÍA 3er DÍA

1ª SEMANA -5' de carrera cont. Suave.

-8' de calentamiento. General.

-10' de ejercicios abdominales. Alternando abdominales. Sup., post...

-4' de carrera continúa.

-5' de ejercicios de flexibilidad.

-4' de ejercicios relajación. -5' de carrera cont. Suave.

-8' de calentamiento. General.

-19' aeróbic.

-4' de ejercicios relajación. -5' de carrera cont. Suave.

-8' de calentamiento. General.

-7' de carrera continúa.

-7' de ejercicios de flexibilidad.

-5'de saltos con pausas.

-4' de ejercicios relajación.

2ª SEMANA -5' de carrera cont. Suave.

-6' de calentamiento. General.

-22' de aeróbic.

-4' de ejercicios relajación. -5' de carrera cont. Suave.

-8' de calentamiento. General.

-9' de carrera continúa.

-12' de ejercicios abdominales.

-4' de ejercicios relajación. -5' de carrera cont. Suave.

-8' de calentamiento. General.

-11' de carrera continúa.

-10' de ejercicios abdominales.

-4' de ejercicios relajación.

3ª SEMANA -5' de carrera cont. Suave.

-8' de calentamiento. General.

-8' de Fartlek.

-13' de carrera continúa.

-4' de ejercicios relajación. -5' de carrera cont. Suave.

-8' de calentamiento. General.

-15' de carrera continúa.

-8'de ejercicios

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