CULTURA FISICA

TECNICAS DE CULTURA FISICA

CRISTIAM EDWIN BARRETO BUSTOS

Bogota

Sevicio Nacional de Aprendizaje SENA

2012

LEGISLACION LABORAL

CRISTIAM EDWIN BARRETO BUSTOS

Trabajo presentado para la nota parcial de la cuarta semana de la materia técnicas de cultura fisica

Profesor HANS CHRISTHIAN IDARRAGA VALENCIA

Bogota

Southamericanuniversity

2012

OBJETIVOS

Aprender como mantener nuestro cuerpo correctamente hidratado antes, durante y después de una actividad física, y como estos cambios nos afectan física y mentalmente,

ACTIVIDADES SEMANA 4

Luego de revisar el material disponible para la Cuarta semana construya un documento en el cual se tengan en cuenta los siguientes aspectos:

1.  Cuándo se habla de deshidratación en una persona?

La deshidratación se da por que una persona pierde más líquidos de lo normal, generalmente por el sudor. Cuando se habla de deshidratación, lo que se quiere decir es que las células de nuestro organismo tienen menos agua. Y cuando eso ocurre, nuestro cuerpo no funciona de una manera correcta o de la manera como debería funcionar

La pérdida de líquido debido al ejercicio, pueden darse tres situaciones:

La deshidratación, aparece cuando la pérdida de líquido a consecuencia del ejercicio excede la ingesta de líquido.

La hipohidratación, ocurre cuando se deshidratan antes del inicio de una competición debido a una restricción de la ingesta de líquidos (ejercicio de precalentamiento, usos de diuréticos, exposición a sauna…)

Hiponatrémia, aparece como resultado de la práctica de un ejercicio prolongado con abundante sudoración y una ingesta excesiva de líquido, superior a las perdidas por el sudor y la orina, o por la ingesta de líquidos con bajo contenido en sodio.

Algunas de las causas de la deshidratación son:

Características del ejercicio (duración, intensidad…)

Condiciones ambientales (temperatura, humedad…)

Características individuales (aquellos individuos que transpiran mucho necesitaran ingerir una mayor cantidad de líquido)

Cuando no se realiza una correcta hidratación antes del ejercicio, se alcanza así antes la deshidratación.

Cuando se realizan varias pruebas en un mismo día, cuando más ejercicios diarios mayor necesidad de líquidos.

Ingesta incorrecta de comidas, ingerimos más líquido en las comidas, si se altera el horario de la comidas puede influir en la hidratación.

Ingesta incorrecta de bebidas, cuando no se realiza una ingesta suficiente y regular de líquidos.

Cuando hay una desinformación sobre la correcta hidratación.

En individuos corpulentos con mayor superficie corporal, mayor superficie de sudoración.

Preferencias individuales sobre la bebida (temperatura, sabor, etc.).

Diferencias individuales en la tolerancia a líquidos.

Aclimatación a condiciones climáticas extremas.

2. Explique la hidratación en el deporte y la actividad física.

La hidratación es importante puesto que cuando hacemos alguna actividad física (deporte, trabajo, etc.…), el cuerpo humano pierde agua, y como veíamos en el punto anterior al perder agua, y por ende nuestro cuerpo no funciona de la mejor manera el agua es una de las substancias vitales para el mantenimiento de la vida. Constituye el 60-70 % del peso corporal total, por lo tanto es trascendente para una dieta balanceada y una vida saludable. En el organismo humano tiene diferentes funciones, entre ellas podemos citar:

Es el medio idóneo para las reacciones bioquímicas.    

Es un medio de transporte.    

Interviene en la termorregulación, evitando drásticos cambios de temperatura en las células.

La hidratación es muy importante y mucho más para los deportistas, porque mejora su rendimiento físico y evita complicaciones en el organismo. Durante la

Actividad física intensa, nuestro cuerpo pierde líquidos y sales minerales que son necesarios para realizar sus funciones vitales correctamente.

Todas las alteraciones que con lleva la deshidratación se pueden evitar mediante una adecuada ingesta de líquidos antes de la actividad física y una adecuada   reposición de fluidos durante y después de la actividad Física.

Por lo tanto, se debe estimular a los deportistas a que consuman, durante el ejercicio, la máxima cantidad de fluidos que puedan tolerar sin tener molestias gastrointestinales intentando llegar a un   equivalente de la pérdida por la sudoración.

PARA UNA CORRECTA HIDRATACION SE DEBEN SEGUIR ALGUNOS PASOS

ANTES DEL EJERCICIO

Se recomienda la ingesta de entre 600 CC a 1 litro de fluidos como mínimo, 2 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad adecuadamente hidratado, esto permite   lograr un menor aumento de la temperatura central corporal en el deportista   y disminuir la percepción del esfuerzo al realizar la actividad y ayudar a retrasar o evitar los efectos perjudiciales de la deshidratación durante el ejercicio.

DURANTE EL EJERCICIO

El objetivo de la hidratación durante el ejercicio es mantener el balance hidro-electrolítico positivo, ya que incluso la deshidratación parcial puede comprometer el trabajo muscular, repercutiendo negativamente en el rendimiento deportivo.

Consejos para la hidratación durante el ejercicio, a partir de los 0 min. del inicio del ejercicio comienza a ser necesario compensar la

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