DIETA GERARDO

DESAYUNO

COLACION

COMIDA

COLACION

CENA

Sándwich de panela (2 reb pan integral, 30 gr de panela, 2 reb jamón de pavo, jitomate, cebolla y lechuga)

1 licuado de fresa (1 taza leche light y 1 taza de fresas)

1 fruta

Filete de pescado a la mantequilla

½ taza de pasta cocida

1 cdita mantequilla

Ensalada de lechuga, pepino y limón libre.

1 gelatina

2 quesadillas de panela

 1 Tza cereal

1 taza leche light

Baguette de pollo o jamón

½ baguette (15 cm) 40 gr de pollo o 2 reb de jamón de pavo, 1 cdita de mostaza y mayonesa.

1 licuado de fresa (1 taza leche light, 1 taza de fresa)

16 cacahuates japonenses

Carne a la mexicana

90 grs de carne de res en fajitas, con jitomate, cebolla y chile verde.

½ taza de arroz cocido

½ taza de frijoles

1 barrita special k o granola

Sándwich de frijoles

2 reb. De pan integral

¼ taza de frijoles

1 reb de panela

1 taza de leche light

2 Huevos con jamón

1 reb. Jamón 1 cdita aceite 1 reb pan integral

Licuado de avena (1 taza de leche light, ¼ taza avena, canela y vainilla al gusto)

2 fruta

Ensalada de atún (1 lata de atún en agua) suficiente lechuga, jitomate y cebolla, 4 tostadas deshidratadas.

½ taza arroz cocido

Verduras libres  

10 almendras

Tacos de pollo

3 tortillas de maíz

90 grs de pollo

1 taza de jugo

2 quesadillas

60 gr queso adobera

½ taza frijoles

1 taza de jugo

1 fruta

10 nueces

Espagueti a la bolognesa

1 taza de pasta

2 cditas de queso parmesano

4 cdas de carne molida

Ensalada de lechuga  

1 paleta de hielo

Sándwich de jamón

2 reb. Pan integral

1 reb. Jamón de pavo

Lechuga, jitomate y cebolla.

 Mollete de frijoles con panela (sin migajón)

¼ taza de frijol

1 licuado de plátano

(1 taza de leche light y 1 plátano)

1 fruta

Milanesa de pollo a la plancha

½ taza arroz cocido

1 cdita mantequilla

Ensalada verde  

1 nieve agua (1 bola)

2 pan tostado con mermelada

1 taza de leche light

1 taco de frijol

Hot cakes integrales

2 pzas.

1 cdita margarina

1 taza de leche light  

1 fruta

1 hamburguesa de res con ensalada verde o ensalada de codito

1 barra de granola

2 tazas de arroz frito o tempanyaki mixto.