DIETA PARA EL GIMNASIO

DIETA PARA GIMNASIO

DESAYUNO

• 2 huevos (en forma de batido)

• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.

• 1 taza de cereales.

• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.

• 1 banana o 2 frutas.

ALMUERZO

• 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.

• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).

• 1 huevo duro.

• 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas

• 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.

• 1 banana o 2 frutas.

• Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

MERIENDA

• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.

• 1 taza de cereales.

• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.

• 1 banana o 2 frutas.

CENA

• 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.

• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).

• 1 huevo duro.

• 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas

• 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.

ANTES DE ACOSTARSE

• 1 banana o 2 frutas.

• Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

COMO VERAN YO SEPARO EN 5 COMIDAS YA Q TRABAJO ADEMAS Y EL TIEMPO ME INCOMODA UN POCO.PERO SI QUIEREN PUEDEN HACERLO EN 6 .ES 100% EFECTIVA

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CONSEJOS

:

- CUANDO VUELVAS DEL GYM TOMATE UN BATIDO CON 2 HUEVOS CON LLEMA (O 3 HUEVOS Y 1 LLEMA) Y AGREGALE UN POCO DE AZUCAR O CACAO PARA DARLE UN POCO DE SABOR. PORQUE CUANDO TERMINAMOS DE EJERCITAR LOS MUCULOS NUESTRO CUERPO ASIMILA MEJOR LAS PROTEINAS

-SIEMPRE TOMA AGUA,NADA DE JUGOS Y MUCHO MENOS GASEOSAS,NI HABLEMOS DE ALCOHOL

-TOMA ALREDEDOR DE 3 LTS DE AGUA POR DIA

-ESTA DIETA SE VASA EN PROTEINAS,CONSUME MUCHAS PROTEINAS

-SIEMPRE Q TOMES YOGURT O LECHE Q SEA EL DESCREMADO

-MIENTRAS MAS DESGASTES TUS MUSCULOS MAS CRECERAN. DE NADA SIRVE LEVANTAR POCO PESO TAMPOCO TE HAGAS EL INCREIBLE HULK YA QUE TE DESGARRARAS

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