DIETA Y NUTRICCION

CONSIDERACIONES GENERALES

1. Comer  las siguientes  carnes únicamente:

Pollo

Pescado

Atún

No repetir las carnes:  quiere decir si almorzó pollo en la noche o en el desayuno no volver a comer pollo….tienen que cambiar por pescado……..lo ideal es que el almuerzo coma una porción de pollo o pescado que sea del grande del puño de la mano.

1. Cocinar con aceite de oliva
2. Nada frito….todo debe ser cocinado, asado.
3. Nada de sal en las comidas
4. Nada de azúcar en los jugos
5. Nada de gaseosas
6. Nada de grasas en las comidas, nada de cerdo, nada de chicharrón
7. Un vaso de agua al día
8. OJALA COMER A LA MISMA HORA TODOS LOS DIAS

1 DIA:

DESAYUNO: 8 AM

½ vaso de yogur natural

1 tostadas

1 mandarina

 MERIENDA: 10 AM

4 galletas integrales: puede ser club social

ALMUERZO: 12 DEL MEDIO DIA:

 Zanahoria en filetes

Melocotón picado

Pollo: recuerda que la porción es del grande del puño de la mano

Puede hacerlo guisado con ajo, pimentón, cebolla o champiñones

NOTA: Recuerda que no cocinar con sal…no echarle sal al pollo o al guiso que prepare

MERIENDA: 4 PM

1 manzana roja

CENA: 7 PM

1 Berenjenas: cortada en rodajas

1 tomate: cortado en rodajas

1 cebolla roja: cortada en rodajas

Queso parmesano rallado

2 DIA:

Desayuno:

1 HUEVO: cocido…comer únicamente la clara

1 rebanada de pan integral

½ vaso de leche descremada

MERIENDA:

1 Manzana verde

ALMUERZO:

1 Filete de pescado: recuerda del grande del puño de la mano

Ensalada de tomate y cebolla

Habichuelas cocidas

1 melocotón picado

MERIENDA:

1 Rebanada de pan integral

½ vaso de yogurt

CENA:

Ensalada verde: tomate verde, lechuga

1 pera

1 atún

3 DIA:

Desayuno:

½ tasa de avena: picadas con banano, manzana, pera. Hacerla con leche descremada.

1 rebanada de pan integral

MEDIA MAÑANA:

 1 pera

ALMUERZO:

Espaguetis con tomate

Pechuga: cocinada con ojo y no echarle sal

Acompañarlos con habichuela y lechuga

MERIENDA:

1 Mandarina o naranja

CENA:

1 Ensalada de tomate, cebolla, lechuga

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