Dieta Prima

No soy nutriólogo, pero le mando la dieta que YO HICE y que me dio mi nutriologo, me funcionó y la sigo regularmente, si tiene alguna molestía (que lo dudo realmente) suspenda la dieta.

Desayuno 8 am a 9 am

- Una fruta en taza (papaya, sandia, melón) o una manzana con cáscara o una pera mediana o dos guayabas o dos duraznos (no en almíbar).

- Una taza de avena con leche Light y 2 cucharadas de granola o 2 cucharadas de all bran.

- Agua natural.

O bien…

- (opcional) Una lata de atún en agua con ensalada (sin mayonesa ni otros acompañantes).

- Agua natural.

Intermedio o colación 11 am a 12 pm

- un plato de jícama con limón, pepinos o zanahoria rayada con cinco almendras.

- Agua natural.

O bien…

- yogurt Light y las cinco almendras.

- Agua natural.

Comida 2 pm a 3 pm

- una taza de sopa de pasta o verduras NO ARROZ.

- Ensaladas de lechuga, jitomate, pepinos, champiñones, etc. Libre en cantidad con limón al gusto y aceite de olivo.

- Una pechuga de pollo (UNA), o 100 gr. De pescado cocido o asado (SOLO 100 GRAMOS…) con verduras.

- Agua natural

O bien

- una lata de atún en agua con ensalada.

- Verduras al vapor o pre-cocidas.

- Una taza de frijoles de la olla.

- Agua natural (no refrescos ni agua de sabores)

Intermedio 6 pm

- Lo mismo de las 11 am y 12 pm

Cena 9 pm

- un plato de avena con leche Light y dos cucharadas de granola.

O bien

- una lata de atún en agua con ensalada.

O también…

- un yogurt bebible Light y una fruta.

Ejercicio.

Iniciar con 10 minutos DIARIOS de caminata (ir una plaza o parque) aumentar 5 minutos por semana y aumentar el nivel de esfuerzo cada semana (trotar, caminar un poco mas rápido, usar mancuernillas, etc.…), tomar 2 litros de agua diario. ATENCIÓN: SE PUEDE TOMAR CAFÉ, pero sin azúcar, también café con leche Light sin azúcar.

PREGUNTAS FRECUENTES…

¿es un día si y un día no?

NO, ES TODOS LOS DIAS…

¿puedo comer pan integral o algo que no venga en la dieta?

Si después de dos meses se ha bajado de peso considerablemente puede aumentar 2 rebanadas de pan integral y un sándwich con jamón de pavo o salchicha de pavo NO MÁS. Frijol y limón (la cantidad no importa).

Si hago más ejercicio ¿puedo comer más cosas?.

Sí, si hace bastante ejercicio, quemará más calorías y podrá comer más cosas, sólo evite embutidos, y muchos postres.

¿Hay rebote?

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