ERGONOMIA Y PAUSAS ACTIVAS

Informe sobre la importancia de realizar Pausas Activas en mi Puesto de Trabajo

La Pausa Activa: Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

Objetivos de las Pausas Activas:

1. Crear conciencia respecto a que la salud (auto - cuidado).

2. Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental.

3. Evitar la monotonía durante la jornada laboral.

4. Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo.

5. Disminuir las incapacidades por traumas musculo-esqueléticos.

6. Propiciar un espacio para evitar la monotonía laboral.

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos. Para la realización de estos ejercicios se necesita asumir una postura correcta, espalda recta y pies ligeramente separados además de respirar correctamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Cada ejercicio se realiza durante 10 segundos.

Las Pausas Activas que realizo para mejorar mi desempeño laboral son:

 Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo.

 En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.

 Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros.

 Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia Adelante y atrás.

 Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.

 Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha.

 Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.

 Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.

 Con espalda recta póngase en punta de pies y después en talones.

 Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas.

 Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.

 Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.

 Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos.

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