Educacion Fisica

Educación física

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, entre otros

Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.

Deporte

Es un actividad física que se practica en competición y siguiendo un conjunto de reglas perfectamente definidas, de manera individual o colectiva. El deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física del competidor son la forma primordial para determinar el resultado. Cada deporte requiere de la aplicación y ejecución de determinadas cualidades o destrezas

Entrenamiento

Se conoce como entrenamiento a la adquisición de habilidades, capacidades y conocimientos como resultado de la exposición a la enseñanza de algún tipo de oficio, carrera o para el desarrollo de alguna aptitud física o mental y que está orientada a reportarle algún beneficio o utilidad al individuo que se somete a tal o cual aprendizaje.

el entrenamiento físico que es aquel que se practica recurrentemente con el objetivo de lograr una adecuada resistencia física, ya sea para lograr un buen estado físico y por consiguiente de salud.

Tipos de Entrenamiento

Nos enfocaremos en los siguientes tipos de entrenamientos:

• Entrenamiento anaeróbico

• Entrenamiento aeróbico

• Entrenamiento de potencia

• Entrenamiento de velocidad

• Resistencia de fuerza

Entrenamiento Aeróbico

El entrenamiento aeróbico es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo prolongado (más de 4 minutos) sin contraer deuda de oxígeno.

El entrenamiento aeróbico es la palabra elegida para significar el o los procedimientos interesados en el adiestramiento y adaptación de los sistemas cardiovasculares y metabólicos a un nuevo nivel de trabajo físico.

Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique al aire libre a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (Aeróbico significa literalmente "con oxígeno" y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos). El ejercicio aeróbico más común es la caminata; se recomienda comer antes de realizarlo.

Un factor decisivo en el ejercicio aeróbico es el involucramiento de la mayor parte de los músculos del cuerpo y que estos músculos se contraigan y se relajen en alternancia rítmica.

Efectos del entrenamiento aeróbico en el cuerpo

Hacer ejercicios aeróbicos produce diferentes efectos en función a la intensidad que trabajas. No es lo mismo hacer aerobios para quemar grasas que para correr una carrera de calle. Conoce qué efectos tienen los aeróbicos según la intensidad del ejercicio que realices.

• Entre el 50% y el 60% F.C. máxima es la zona de baja intensidad aeróbica.

En esta zona se puede trabajar para adelgazar ya que quemas más grasas que hidratos de carbono a partir de los 20 minutos y también para regenerar el cuerpo luego de un esfuerzo intenso.

• Entre el 60% y 70% F.C. máxima es una zona de moderada intensidad. Las sesiones a esa frecuencia ya permiten llevar adelante un entrenamiento para mejorar la resistencia, preparando al sistema cardiovascular para exigencias más altas.

• Entre el 70% y 80% de F.C. máxima entras a la zona de alta intensidad. Aumenta considerablemente la capacidad para llevar oxígeno, el entrenamiento se percibe como “algo duro”, también puede empezar a haber ligera fatiga muscular localizada. Esta zona te permite entrenar para que tengas la capacidad de aguantar una carrera de calle a un ritmo normal.

• Zona del máximo consumo de oxígeno entre el 80% y 90% F.C máxima. A partir de este punto comienzas a trabajar en el umbral anaeróbico, donde se termina el oxígeno, por tanto el nivel de fatiga e intensidad es muy alto, por lo que el tiempo de trabajo se reduce considerablemente. Es el entrenamiento de los profesionales del deporte, sin embargo ni siquiera ellos pueden hacerlo muy a menudo y durante un tiempo muy prolongado porque produce un estrés muy grande a todos los sistemas biológicos del organismo.

Formaciones Grupales

Las formaciones son las formas y maneras de trabajar en grupo, permiten que durante la realización de las diferentes actividades como formaciones generales, izadas de bandera, desfiles y la clase de educación física, todos los y las estudiantes puedan ver, oír, marchar y practicar en forma adecuada los ejercicios y movimientos.

Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: la fila o línea, la hilera o columna, el círculo, el semicírculo, el cuadro y la escuadra o escuadrón. Estas formaciones dependen de la cantidad de estudiantes, del espacio físico y del tipo de actividad a realizar. Las formaciones se hacen con el fin de reunir el grupo en forma ordenada, organizada y rápida.

Acondicionamiento neuromuscular

El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos". Por lo tanto, lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación

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