Educacion Fisica

directamente relacionada con la cantidad y el tipo de ejercicios que el cuerpo realiza. Los entrenamientos con pesas o fuerza son los únicos métodos para aumentar la masa muscular.

Una mayor cantidad de masa muscular consume muchas más calorías. Así, al aumentar tu masa muscular aumentarás tu capacidad para reducir tu grasa corporal. Es por ello que además de permitir que ser más resistentes físicamente en tu vida cotidiana, el músculo es esencial para la pérdida de peso y debe ser una parte de tu rutina cuando realizas la dieta.

Resistencia Muscular

A menudo se confunde con la fuerza muscular, pero los beneficios que proporcionan son diferentes. La resistencia muscular se define como la capacidad de repetición del esfuerzo muscular.

Flexibilidad Física

La flexibilidad es uno de los principales componentes de la aptitud física. No todas las personas tienen los mismos requisitos de flexibilidad, pero todo el mundo necesita un cierto grado de esta habilidad para hacer frente a la vida cotidiana.

La flexibilidad en su forma más pura se define como la capacidad de mover las articulaciones de tu cuerpo a través de su gama completa de movimientos.

Cada persona tiene diferentes estructuras óseas y articulaciones que permiten diferentes tipos de flexibilidad. Sin embargo, mantener o aumentar la flexibilidad es esencial para proteger tus articulaciones, así como para reducir la aparición y los efectos de la artritis y de las lesiones Musculares.

Composición Corporal

El último de los 5 componentes de la actividad física es la composición corporal. Comprenderla y saber cómo se relaciona con tu nivel de forma física en general es esencial.

La composición corporal se ve en la proporción de grasa en el cuerpo en comparación con el nivel general de la masa corporal magra. Cuando la masa de grasa corporal es alta, se considera que hay sobrepeso u obesidad. Este alto contenido de grasa de racionamiento es una señal de una mayor propensión a desarrollar enfermedades coronarias, la diabetes, articulaciones y dolores de espalda, artritis y mayor riesgo de tendón-los accidentes y las lesiones musculares debido a la inactividad.

La Asociación Americana de Medicina define aptitud física como “la capacidad general de adaptarse y responder favorablemente al esfuerzo físico. Esto quiere decir que el individuo se considera físicamente apto cuando puede realizar sus tareas físicas diarias normales, al igual que las inesperadas, sin peligro o fatiga excesiva y con energía sobrante para disfrutar de sus ratos libres y de actividades recreativas” (Hoeger, Hoeger, Ibarra, 1996).

Valoración de la Aptitud Física

Una valoración de la aptitud física estima los puntos fuertes y débiles del individuo, puede establecer objetivos realistas, puede darle seguimiento a los progresos realizados y, posiblemente, puede mejorarse la motivación (George, Fisher, Vehrs, 1999). Los componentes de la aptitud física relacionados con la salud son la resistencia cardiorrespiratoria, fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal (Hoeger y otros, 1996).

El Colegio Americano de Medicina y Deporte recomienda realizar las evaluaciones de la aptitud física en el siguiente orden:

1. Composición corporal

2. Capacidad cardiorrespiratoria

3. Aptitud muscular (resistencia y fuerza)

4. Flexibilidad (ACSM, 2000)

Composición Corporal

Está bien establecido que el exceso de grasa corporal es nociva para la salud (ACSM, 2000). La composición corporal se refiere a los compartimentos grasosos y no grasosos del cuerpo humano. Al componente grasoso se le conoce como grasa corporal o porcentaje de grasa corporal, y al no graso peso magro. El total de grasa se divide en grasa esencial y grasa almacenada. La grasa esencial es necesaria para realizar las funciones fisiológicas necesarias, la cual constituye un 3% del peso total en el hombre y un 12% en la mujer. La grasa almacenada es la grasa depositada en el tejido adiposo; la obesidad es un peligro para la salud, puesto que es un factor de riesgo fundamental para las enfermedades cardiovasculares (Hoeger y otros, 1996).

Capacidad Cardiorrespiratoria

La evaluación de la capacidad cardiorrespiratoria, o también denominada capacidad cardiovascular o aeróbica, es una buena medida de la capacidad del corazón para bombear sangre rica en oxígeno a los músculos. La persona que tiene un corazón sano puede bombear volúmenes importantes de sangre en cada latido. El criterio de la medición de la capacidad aeróbica se basa en el consumo de oxígeno (VO2 máx). el análisis del VO2 máx se realiza mientras el individuo hace ejercicio de intensidad progresiva. Existe un gran número de métodos para evaluar la capacidad cardiorrespiratoria, están divididos en dos tipos de pruebas submáximas y máximas. (ACSM, 1999).

Resistencia Abdominal

La resistencia muscular es la capacidad de un músculo para ejercer una fuerza repetidamente durante un período (Howley y Franks, 1995).

Fuerza Muscular

La fuerza se define como la capacidad muscular ejercida contra objetos móviles e inmóviles. El mejor modo de medir la fuerza es a través de pruebas que requieren un esfuerzo máximo en un movimiento o posición determinados. Poseer una fuerza muscular superior capacita al individuo para llevar a cabo cualquier tarea que requiera fuerza con mayor facilidad y control. La medición de la fuerza corporal total y de la resistencia muscular total es difícil a causa de los numerosos músculos y grupos musculares, cada uno de los cuales es único en cuanto a función y tipo de fibra muscular, la cual hace que la fuerza y la resistencia sean específicas del músculo y grupo muscular (ACSM, 2000).

Flexibilidad

La flexibilidad muscular se refiera a la capacidad de una articulación de moverse libremente a todo lo largo de su radio de acción. Esta movilidad es altamente específica y varía de articulación en articulación y también de persona en persona. La influencia genética y el nivel de actividad física son determinantes del nivel de flexibilidad, otros factores que afectan son la estructura de las articulaciones, los ligamentos, los tendones, los músculos, la piel, las lesiones, la grasa corporal, la temperatura corporal, la edad y el género de la persona (Hoeger y otros, 1996).

Definiciones aptitud física

Fuerza máxima que se puede aplicar con una sola contracción muscular.

Capacidad para realizar contracciones musculares repetidas y de elevada intensidad.

Amplitud de movimiento en una articulación o serie de articulaciones

Capacidad para mantener

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