Ejercicios Para Obtener Un Abdomen Plano

PUEDES CONVERTIRTE EN UNA VERSIÓN MÁS DELGADA Y SEXY DE TI MISMO.

Sin embargo, para lograr ver tus abdominales, necesitas perder grasa corporal. Y eso sólo puede hacerse cuidando lo que comes y ejercitando otras regiones de tu cuerpo.

Tu rutina de ejercicios contará de tres partes.

1 Primero, comenzarás con 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares,

2 seguidos de 10-15 minutos de un entrenamiento de cuerpo completo.

3 Finalmente, trabajarás tus abdominales por no más de 5-7 minutos por sesión, y siempre al final.

Los 15-25 minutos de trabajo anterior son necesarios para calentar tus músculos y maximizar la pérdida de grasa corporal

Nivel de principiante

Entrenamiento cardiovascular:

• Puente recto con doble trabajo de piernas sobre una pelota suiza (1 x 10)

• Puente recto con trabajo de pierna simple sobre pelota suiza (1 x 6 con cada pierna)

• Levantamiento opuesto desde posición en cuatro extremidades (1 x 5 con cada lado)

• Levantamiento de pelota medicinal o pesa sobre pelota suiza (1 x 6 con cada lado)

• Extensiones de caderas revertidas sobre pelota suiza (1 x 8)

• Saltos de montaña (1 x 10 con cada pierna)

• Alpinistas – 20 a 30 segundos del ejercicio

• Pasos de baile (1 x 10 con cada pierna)

Entrenamiento de cuerpo entero:

• Sentadillas de peso corporal – 8 repeticiones

• Sentadillas alongadas de peso corporal – 8 escalones, das la vuelta y 8 escalones más

• Lagartijas/flexiones (con las manos elevadas sobre una mesa o silla si no puedes hacerlas desde el suelo) – 10 repeticiones

Descansa por 1 minuto y luego, haz toda la rutina nuevamente. Luego de dos semanas, repite el circuito 3 veces y 5 veces la semana siguiente.

Entrenamiento Abdominal:

• Empujones de piernas (2 x 5)

• Abdominales inversos (2 x 5)

• Bicicletas abdominales (1 x 20)

• Abdominales alternos (1 x 15)

• Abdominales con pelota suiza (1 x 10)

• Abdominales de banco (1 x 18)

• Vacíos abdominales

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