Ejercicos Funcionales

1) Ejercicios Funcionales:

Se define ejercicios funcionales todos aquellos ejercicios o gestos deportivos en los que se tienen en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio.

2) ¿Cuál es el origen Entrenamiento Funcional?

Esta metodología de entrenamiento nace del hecho del que el ser humano necesita moverse y desplazarse para interactuar con otros seres humanos y con el medio ambiente. Esta interacción tiene una característica de gran importancia: el ser humano se mueve gracias a patrones de movimiento y no gracias a sus músculos o sus articulaciones de forma aislada.

Es decir, el sistema del ser humano entiende que debe dar un paso o empujar algo para quitarlo del camino, o que debe saltar para pasar un obstáculo… y NO entiende o más bien dicho, no funciona por medio de flexiones de codo, extensiones de hombro o abducciones de hombro en un determinado plano.

Estos últimos son movimientos mono-articulares que el ser humano a clasificado gracias a los planos de movimiento y se realizan bajo la acción de músculos aislados (en la mayoría de las ocasiones).

Llegamos entonces al primer punto básico del entrenamiento funcional: El ser humano se mueve mediante patrones de movimientos que son usualmente multiarticulares y multi-planares, por lo que debemos entrenarlo (buscando adaptaciones) de esta manera (siempre y cuando el paciente o cliente este adecuadamente preparado).

Ahora bien: ¿De dónde nacen estos patrones? o ¿qué son estos patrones de movimiento?

Principalmente podemos realizar una división a manera de clasificación de 3 tipos de patrones de movimiento:

1. AVD (actividades de la vida diaria): Estas se refieren a los movimientos que realiza el ser humano para realizar cosas cotidianas que tengan que ver con sus labores básicas de aseo y cuidado personal como por ejemplo: bañarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc. También se le podría llamar patrones de movimiento fino.

2. Patrones de movimiento (grueso): Estos patrones son los que el ser humano realiza principalmente para su movilización y transporte en su medio ambiente. Incluye actividades como caminar, empujar y jalar objetos, levantar objetos del suelo, sobrepasar obstáculos, subir escaleras, etc.

3. Técnica del deporte:

La técnica específica de un deporte es una actividad que se aprende (no siendo así en los 2 anteriores) se añade como una tercera clasificación para efectos de enseñanza y para que no se confundan con los puntos 1 y 2.

3) Tipos de Ejercicios Funcionales:

Ejercicios funcionales en personas sedentarias:

Estas deberían ir escalando en los distintos grados empezando por los de grado uno. Dedicando unas semanas únicamente al trabajo postural, para luego pasar a trabajos combinados de musculación y posturales.

Ejercicios funcionales en adolescentes

Una combinación continúa de los tres grados de ejercicios funcionales durante toda la etapa de desarrollo hormonal y crecimiento.

Ejercicios funcionales de grado tres

Son ejercicios “normales” pero a la hora de su programación y aplicación se tiene muy encuentra la postura y el funcionamiento de los músculos posturales.

Por ejemplo, a la hora de hacer hombros en una maquina sentado, se le explicara al alumno, como sentarse correctamente, como colocar la cabeza, los pies y se le pedirá que mantenga la postura por encima del desarrollo. Es decir que mientras

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