“Entrenamiento deportivo para arqueros principiantes de fútbol soccer”

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Materia: Morfología funcional deportiva.

Tema: Producto integrador de aprendizaje.

“Entrenamiento deportivo para arqueros principiantes de fútbol soccer”  (Edad 11-18 años).

Alumno: Luis Everardo Arenas Sauceda.

M.C Blanca Estrella Chávez Aguilar.

Matrícula: 1750242

Grupo: 105

San Nicolás de los Garza, Nuevo León

A 28 de octubre de 2016

Índice

Introducción……………………………………………………………….1

Objetivos…………………………………………………………………..2

Calentamiento…………………………………………………………….3

Fase medular……………………………………………………………..7

Vuelve a la calma……………………………………………………….10

Conclusión………………………………………………………………11

Bibliografías……………………………………………………………..12

Introducción

En el siguiente  plan sesión  se trabajarán ejercicios específicos para un portero de fútbol soccer, se darán a conocer las distintas articulaciones del cuerpo, así como los huesos y músculos que realizan la carga física cuando el deportista realiza cada uno de los ejercicios durante el entrenamiento que se va a mencionar, así como también tratar de demostrar como un arquero en cada uno de sus entrenamientos trabaja la mayor parte de sus músculos, huesos y articulaciones exigiendo al máximo al deportista .

Principalmente este plan sesión está enfocado para porteros amateurs de la edad de 11 a 18 años.

 Consiste en una serie de ejercicios con duración de 40 minutos  que comienza con un calentamiento  para que el deportista  pueda realizar sin ningún problema   la fase medular sin riesgo a lesionarse, esta misma consistirá en  ejercicios fundamentales que debe de conocer un arquero a esta edad para que  poco a poco se adapte a la carga física que irá incrementando conforme el deportista vaya mejorando con el pasar de los días o a consideración del entrenador , por último se implementaron unos ejercicios de relajación para que el deportista logre llegar a la calma de una manera adecuada al termino de la sesión y para finalizar este trabajo , una conclusión breve en donde ser resumirá lo más importante del plan sesión realizado.

Por medio de este plan sesión el alumno se busca que se relacione con el lenguaje morfológico tanto al describir las partes del cuerpo que se trabajan, y los tipos de movimientos que se llevan a cabo.

Objetivos

El objetivo principal de este plan sesión es que por medio de un entrenamiento, dedicado  para arqueros amateurs de la edad de 11 a 18 años puedan lograr mediante la práctica de ejercicios de coordinación, resistencia y agilidad, a tener la capacidad para convertirse en un deportista de alto rendimiento sano y con la capacidad suficiente para poder ser exigido a un nivel más alto a pesar de su corta edad sin llegar a poner en riesgo su  integridad física.

como se menciono anteriormente se busca también  que por medio de este plan sesión el deportista  pueda estar muy bien físicamente,  y que aunque por el momento  no tenga aun el nivel requerido para estar en óptimas condiciones para ser de alto rendimiento , sepa que realizando estos ejercicios en un entrenamiento con duración de 40 minutos, 3 veces por semana el puede llegar a un excelente nivel conforme vaya pasando el tiempo y dependiendo de cómo evolucione  cada día con  estos ejercicios que son específicos para esta disciplina pudiendo así llegar a lograr ese objetivo sin ningún problema.

Por último  es que al final del entrenamiento (sesión),  el deportista  pueda  reconocer que músculos, articulaciones y huesos está utilizando cada vez que el realiza el trabajo físico ,así como también llevar a cabo  cada uno de los ejercicios de la mejor manera posible para evitar futuras lesiones, llevar una buena alimentación para estar en las mejores condiciones posibles ya que esta disciplina necesita mucha dedicación y precisión al momento de realizar  la práctica para evitar lesiones severas como se menciono anteriormente y que el deportista se relacione con el lenguaje morfológico cuando esté haciendo los ejercicios de calentamiento etc.

Calentamiento

Ejercicio1: Flexión y extensión del cuello durante el tiempo de 8 segundos

• Huesos: Atlas, Axis y Cervicales
• Músculos: Escaleno anterior, elevador de la escápula, músculo largo del cuello
• Articulaciones: Articulación occipitoatlantoidea, articulación atlanto- occipital,  articulación altanto- axoidea.

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Ejercicio 2: Movimiento de circunducción de hombros  uno después de otro durante el tiempo de 8 segundos.

• Huesos: Húmero, escápula, clavícula.
• Músculos: Deltoides, coracobraquial, músculo supra espinoso
• Articulaciones: Escapulohumeral, apófisis coracoides, articulación acromioclavicular

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Ejercicio 3: Rotación de muñecas (izquierda y derecha) durante el tiempo de 8 segundos

• Huesos: Escafoides, piramidal, cúbito.
• Músculos: Flexor cubital del carpo, palmar largo, flexor radial del carpo.
• Articulaciones: Articulación radio carpiana, articulación radio cubital, articulación intercarpiana.

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Ejercicio 4: Rotación externa del tobillo izquierdo durante 10 segundos.

• Huesos: Tarso, hueso peroné , astrágalo
• Músculos: Gastrocnemio, flexor largo del dedo gordo, bíceps femoral
• Articulaciones: subastragalina, tibioperoneo inferior, calcáneo cuboidea

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Ejercicio 5: Flexión de pierna izquierda (8 segundos cada pierna)

• Huesos: Hueso fémur, rótula, Tibia
• Músculos: vasto interno, vasto externo, ligamento rotuliano
• Articulaciones: Articulación tibioperonea

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Ejercicio 6: Rotación de cadera hacia la izquierda y derecha  con el compás de las piernas a la misma distancia de sus hombros durante 8 segundos.

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