FATIGA Y RECUPERACIÓN

FATIGA Y RECUPERACIÓN

Existen varias definiciones de fatiga:

• Vollestad y Sejersted (1988) la definen como "la disminución de la capacidad de generar fuerza".

• Según Bravo Berrocal (1998) la fatiga es “aquel estado de disminución de la capacidad para el trabajo producido por una actividad excesiva. Generalmente suele ir acompañado de sensación desagradable causado por un esfuerzo previo, fatiga muscular por acumulación de ácido láctico”.

La fatiga tiene doble acción:

 Limita el rendimiento.

 Previene lesiones, en el sentido de que si aparece fatiga y no cesamos la actividad, nos podemos lesionar.

La fatiga se produce por:

 un vaciamiento de sustratos,

 acumulación de metabolitos,

 alteraciones hidroelectrolíticas (transmisión de impulsos nerviosos, pérdida de iones y agua)

 alteración de radicales libres,

 disminución del glucógeno muscular,

 acumulación de ácido láctico en el músculo,

 pérdida de fosfato en el músculo y la sangre,

 disminución de la irrigación sanguínea y por lo tanto de la oxigenación en el músculo.

Existen tres tipos de fatiga:

 Aguda: se origina durante la sesión o competición, disminuye el rendimiento.

 Subaguda: También llamada de sobrecarga. Ocurre después de uno o varios microciclos de carga, cuando el esfuerzo se ha producido a una intensidad más elevada a lo adaptado por el sujeto, con relativamente pocas sesiones de regeneración. Es decir, cuando el individuo realiza niveles de entrenamiento ligeramente más altos a los que estaba previamente adaptado. En realidad este tipo de fatiga es una forma de estimular al organismo para una supercompensación.

 Crónica: desequilibrio entre catabolismo y anabolismo. Engendrada como resultado de un largo e intenso proceso de entrenamiento que ocasiona un estado permanente de fatiga que lleva al sobreentrenamiento. Aparece transcurridos varios microciclos en los que la relación entrenamiento, o competición, y recuperación se va desequilibrando, ocasionando un cuadro SISTÉMICO de fatiga que, como siempre, conlleva la caída del rendimiento, pudiendo constituir un cuadro de SOBREENTRENAMIENTO. Se diferencia de la subaguda, más que en el cuadro de síntomas, en la duración y gravedad de los mismos y en el tiempo que va a necesitar el sujeto para su recuperación.

El sobreentrenamiento es un exceso de entrenamiento, si aparece durante el crecimiento de niños y no es descubierto a tiempo, las consecuencias patológicas pueden ser fatales.

Los signos y los síntomas del sobreentrenamiento son:

 Deterioro del rendimiento.

 Cambios en el estado general (peso, apetito, capacidad de concentración...).

 Cambios en frecuencia cardiaca, en tensión, en analítica sanguínea (bajo Fe, Hb…).

 Síntomas psicológicos (similares a la depresión).

Las causas por las que aparece la fatiga son:

 Un entrenamiento mal diseñado,

 mala recuperación y mala alimentación,

 por la consecución muy rápida del rendimiento óptimo e intentar mantenerlo.

Mediante la percepción de fatiga (Escala de Borg) se puede controlar las cargas y el entrenamiento del alumno o deportista.

Que hacer en caso de fatiga o para evitarla (tratamiento):

 Primero debemos diferenciar la fatiga sobrevenida debido a un esfuerzo puntual y la producida por un trabajo prolongado y continuado en el tiempo que dará lugar a un estado de sobreentrenamiento, en el primer caso lo aconsejable es:

 Descanso adecuado, realizar un trabajo de recuperación y relajación, e incluso aplicar alguna técnica de recuperación como el masaje o la hidroterapia.

En el caso de sobreentrenamiento deberíamos:

 Analizar todas las posibles causas y actuar en consecuencia pero en términos generales se recomienda:

 Reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera necesario, dieta adecuada e incluso aporte de suplementos vitamínicos si el médico así lo recomienda, utilizar métodos de relajación y respiración para disminuir la tensión nerviosa, realizar calentamientos al principio de cada sesión de trabajo, y terminar todas ellas con ejercicios de recuperación y vuelta a la calma, por último aplicar las diversas técnicas especiales de recuperación como la hidroterapia, termoterapia, masaje, etc.

REPERCUSIONES PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

 Adaptaciones del Sistema Cardiovascular (Transporte de O2)

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