Ficha Manejo de Objetos. Materiales: Aros y pelotas

Ficha: Manejo de objetos.

Curso al que va dirigido: 5º curso de primaria.

Materiales: Aros y pelotas.

Parte Inicial:

• Comenzaríamos con circunducción de brazos hacia delante (10 repeticiones) y luego hacia atrás (10 repeticiones), con los dos brazos a la vez.

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• Luego moveríamos los brazos uno arriba y otro abajo, así sucesivamente. Otras 10 repeticiones.

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• Ahora cruzamos los brazos estirados delante y los abrimos hacia fuera (10 repeticiones).

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• Moveríamos las muñecas en círculo, primero moveríamos una hacia un lado y luego hacia al otro y luego con la otra muñeca. (10 repeticiones a cada lado).

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• A continuación moveríamos la cintura hacia un lado y hacia el otro. (10 repeticiones a cada lado).

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• Luego con los pies juntos y las manos en las rodillas, moveríamos las rodillas haciendo círculos hacia un lado y luego hacia el otro. (10 repeticiones a cada lado).

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• Después flexionamos y extendemos las rodillas, también con los pies juntos. (10 repeticiones).

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• Ahora rotaríamos un tobillo hacia un lado y luego hacia el otro y después con el otro tobillo lo mismo. (10 repeticiones a cada lado).

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• Para terminar de calentar haríamos un trote de 1 minuto alrededor de la cancha.

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Parte Principal:

Pases y recepciones con aros:

• Nos colocaremos por pareja, uno frente al otro bien separados, con un aro cada pareja. El ejercicio consistirá en pasarse el aro rodando por el aire, de manera que uno lo lanza con una mano y el otro lo coge con una mano también.  El que lo coge luego lo pasa y el que lo pasó es el que lo coge ahora. Y así sucesivamente. Haríamos 10 repeticiones cada uno (3 minutos).

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• Seguimos en parejas, en esta ocasión utilizaremos dos aros por pareja. Ahora  tenemos que pasarnos mutuamente un aro cada uno, al igual que antes tiene que ir rodando en el aire para que el compañero lo coja en el aire también.  En esta ocasión será un poco más complicado, ya que son dos aros y hay que pasarlos a la vez de manera que no se choquen en el aire y de que los podamos coger ambos miembros de la pareja. Se harían unas 15 repeticiones (3 minutos).

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• Ahora volveremos a usar solo un aro por parejas. Pero esta vez lo tenemos que pasar rodando por el suelo, sin que se caiga antes de que le llegue a nuestro compañero. Lo pasa una vez cada uno. Serían 10 repeticiones cada uno (3 minutos).

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• A continuación hacemos lo mismo, pero con dos aros. Con lo cual, cada compañero lanza un aro rodando por el suelo, sin que se caiga ni choque con el del otro y luego coge el que le viene. Así sucesivamente. Se harán 15 repeticiones (3 minutos).

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• En este ejercicio cada pareja va a tener 3 aros. Uno de los aros habrá que pasarlo rodando por el suelo pero los otros dos se los tendrán que pasar rodando por el aire, en este ejercicio se necesita una mayor precisión para saber que aro  rodamos por el suelo y cual por el aire. (3 minutos).

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• En esta ocasión seguiremos con los tres aros por parejas, pero lo haremos al revés nos pasaremos dos aros rodando por el suelo y uno rodando por el aire. (3 minutos).

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Pases  y recepciones con pelota y aros:

• En esta ocasión uno de los componentes de la pareja pasa una pelota con los pies, a la vez que el compañero pasa un aro por el aire y el otro lo recepciona con la mano. De manera que uno pasa la pelota y recepciona el aro, y el otro pasa el aro y recepciona la pelota.

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• Ahora un compañero pasaría un aro rodando por el suelo, a la vez que su compañero le pasa la pelota con la mano por el aire. De manera que uno pasa la pelota y recepciona el aro, y el otro pasa el aro y recepciona la pelota. Luego  ambos pasarían el otro objeto y así sucesivamente.

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• En esta ocasión un compañero pasa un balón con el pie y un aro por el aire con la mano, mientras que el otro pasaría una sola pelota con el pie. Y luego lo haría el compañero, así sucesivamente.

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• A continuación, un compañero pasaría un aro rodando por el suelo con la mano y una pelota con la otra mano. Mientras que  el otro compañero pasaría una sola pelota por el aire con la mano. Luego sería el otro el que pasa los dos objetos y el otro solamente uno, así sucesivamente.

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• Ahora un compañero pasaría un aro por el aire y una pelota  con el pie por el suelo y el otro compañero haría exactamente lo mismo pasar una pelota por el suelo y un aro por el aire. Tendrán que tener cuidado de que no se choquen los objetos al pasarlos y de recepcionarlos bien ambos.

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• Por último, acabaríamos esta parte pasando ambos compañeros de la pareja un aro por el suelo y una pelota con la mano por el aire cada uno. Y al igual que en el ejercicio anterior, habría que tener cuidado de que no se choquen los objetos durante el pase y de recepcionarlos bien ambos componentes de la pareja. Ya que en esta ocasión el aro iría por el suelo y la pelota por el aire.

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Parte final:

En esta última parte realizaríamos unos ejercicios de estiramiento, para recuperarnos del ejercicio realizado durante la clase.

• Estiraríamos los brazos, llevando un brazo estirado hacia un lado y con el otro lo mantenemos. Estiramos 30 segundos con un brazo y otros 30 segundos con el otro.

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• Ahora  llevamos un brazo por detrás de la cabeza, doblando el codo y con la otra mano llevamos el codo hacia abajo. De esta manera estiraríamos el tríceps. Estiraríamos 30 segundos con cada brazo.

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• Nos colocamos una mano en la cintura y llevamos el tronco hacia ese lado, llevando la otra mano por encima de la cabeza. Estiramos 30 segundos a cada lado.

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• A continuación, con una mano nos agarramos el pie por detrás y lo llevamos lo más cerca posible del trasero. De esta manera estiraríamos el cuádriceps, lo haríamos 30 segundos con cada pierna.

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• Ahora flexionamos una rodilla hacia un lado y la otra la estiramos y llevamos el peso hacia la rodilla flexionada. Estiramos ahí otros 30 segundos con cada pierna.

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• En esta ocasión nos colocamos en el suelo sentados, con los pies juntos y estirados. Tenemos que bajar hacia delante intentando juntar el pecho con las piernas, sin doblar las rodillas. Ahí estiramos los isquiotibiales, lo haríamos durante 30 segundos.

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• Para terminar nos colocaríamos en posición de “mariposa”, sentados con las piernas recogidas y los pies juntos. Bajamos las rodillas todo lo posible hasta llegar al suelo. Ahí estiraríamos  otros 30 segundos,  con los que daríamos por terminada la sesión.

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