Fichero De Natacion

Clase N°2

Calentamiento ida y vuelta

Patada de pecho- elemento tabla y pool. La tabla se toma por el borde interior.

4 piles de patadas de pecho carita dentro del agua.

2 piles de patada de pecho

Posibles errores:

Dorsiflexion

Hacer rápido la dorsiflexion , lo que provoca que no se avance.

Sacar los pies del agua.

Brazadas

Tomar por la parte convexa de la tablaentre las piernas bajo cadera.

Pool por arriba de las rodillas – 100 mts.

- Salgo con los brazos extendidos a realizar la brazada , las manos se vuelven a unir en el pecho. Cuando hago la brazada salgo a respirar , sale solamente la cara.

- Cuando salgo a respirar, controlo la dirección de la brazada y ayuda a mantener los pies fuera del agua. Coloco el pool/tabla bajo la cadera.

- Respiro en todas las brazadas.

3 patadas y deslizo- 1 brazada

Cuando el cuerpo comienza a acelerarse realizo la brazada . la posición para mantener el equilibrio

Coordinación y equilibrio

1 patada

Brazeo

Brazeo y salgo a respirar

Pecho completo

Una brazada con respiración

Una patada con propulsión y extensión total del cuerpo

Patada

Respiro

Patada

Me estiro

Clase N° 3 – Natacion

Entrada en calor –Calentamiento

6 piles—nado libre – ida y vuelta

Cuerpo hiperestencion –Cuerpo derecho.

Los brazos estirados por detrás de las orejas, las manos juntas en forma de flecha.

Salto y lo primero que tiene que tocar el agua con las yemas de los dedos.

Hasta lo profundo hago delfin –luego como quiero vuelvo igual.

Piernas juntas, sin doblar rodillas.

Delfin, sin profundidad, lo mas cerca de la superficie del agua.

¿Qué es lo que miro para corregir movimiento ondulatorio?

Todo el cuerpo –brazos, las manos donde van dirigidas.

- 4 piles de delfin, sin profundidad.

- Variable – un delfin con profundidad

- Un delfin sin profundidad

La cola siempre sale del agua.

Un delfin con apoyo plantar, otro sin apoyo 2 continuos.

A los hombres se les complica –doblan la cadera, see trabaja con todo el cuerpo.

El efecto de la patada hace que las rodillas no se flexionen y que el cuerpo siga en superficie.

Movimiento ondulatorio con patada.

Patada es suave y tiene que hacer ruido.

Definicion de movimiento constante de segmentos corporales

Cadera, codo hombro, pierna, muñeca.

Voy con

Manos pegadas al cuerpo – Respiracion a necesidad del cuerpo

Al ras del agua

Vuelvo – manos adelante, trabajando el movimiento ondulatorio

---- subacuático

Mas fácil – manos pegadas al cuerpo

50 % manos pegadas al cuerpo

50 % manos adelante

Manos pegadas al cuerpo – forma subacuática

Manos adelante – Al ras del agua.

Variacion – movimiento ondulatorio – de cubito lateral

De cubito dorsal

Con un solo brazo

De cubito dorsal – trabaja los abdominales

Traccion, recobro – subacuático.

Los brazos estirados ancho de hombros.

Tiro para atrás –palma de la mano hacia arriba, los brazos vuelven pegados al cuerpo a la altura del pecho.

Avanzo mucho pero al mismo tiempo freno.

Cuanto mas avanzo mejor –sin frenar.

Mitad del carril – recobro aereo

Patada de crow, cara dentro del agua.

La misma técnica en los brazos, pero cuando las palmas de las manos están por salir del agua,. Los brazos vuelven a la posición inicial, adelantando el pulgar.

Respiro cuando llego a lo profundo.

Vuelvo – brazos dan toda la vuelta

Bolita – Talones a la cola, rodilla al pecho, frente a las rodillas.

Cabeza metida entre las rodillas.

¿Por qué los hombres se hunden mas?

Tienen mayor masa muscular.

Las mujeres flotan mas porque tienen menos musculos.

Clase N° 5 – Natacion

Patada alta – fuera del agua sale el huesito del talon, no el empeine.

Patada baja – bajo el agua

4 pile – Movimiento ondulatorio con respiración de crowl

Patada baja

Patada alta llega 60 ° rodillas flexionadas

Patada baja llega 90°

Flexion de rodillas Errores que hacen que salga el pie afuera del agua

Querer avanzar mas rápido patada baja

Angulación de la cadera

4 pile – Movimiento ondulatorio

Patada alta

Patada alta – El empeine queda en la superficie del agua. Patada ruidosa.

Patada baja – El empeine queda bajo la superficie del agua. Patada silenciosa.

Cuantas mas patadas haga es mejor para el alumno para que audice la patada y le salga mejor.

2 Movimiento ondulatorio – flexionar los brazos,traccciono, recobro por el pecho y me dejo deslizar 4 pile

Brazadas profundas y largas

2 ondulaciones – flexiono, empuje, recobro brazos.

Las manos dejan de empujar cuando siento que están por salir del agua, en ese momento ondulatorio empiezo elrecobro.

Estabilizacion del movimiento ondulatorio con respecto a la patada.

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