Gimnasia Aeróbica

DEFINICIÓN:

Gimnasia Aeróbica: Se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula. Se deben realizar movimientos continuos, flexibles, utilizando la fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

HISTORIA:

Los orígenes del aerobic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el año 1968,gracias al doctor Kenneth H. Cooper quien diseño el programa de entrenamiento para los miembros de las fuerzas armadas de su país. (EE.UU)

Éste consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodo de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias (infarto, arterioesclerosis).Además brinda un equilibrio entre el suministro y consumo de oxígeno que el organismo necesita para la producción de energía.

En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la danza aerobica como método de entrenamiento gimnástico para las esposas de los militares Norteamericanos.Tras el éxito de "aerobics" Jackie funda ese mismo año en New Jersey el "aerobic Dancing inc." primer estudio donde se ofrecen clases de aerobic al público en general.

A partir de este programa inicial apareció primero en EEUU y posteriormente en otros países del mundo la moda del jogging, que es la forma más popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia.

Con el paso de los años se pensó en la posibilidad de combinar música y elementos de disciplinas diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear así algo nuevo. El resultado de esta combinación es lo que se ha denominado danza aeróbica (aerobic Dance), que consiste en bailar al ritmo de la música siguiendo los principios básicos que debe de cumplir todo ejercicio aeróbico.

De esta manera aunque el resto de terapias utilicen música y se basen en la realización de un ejercicio físico, sólo el aerobic contiene un objetivo básico e indispensable que es el hecho de realizar un entrenamiento gimnástico seguro y eficaz, utilizando únicamente la energía proveniente del sistema aeróbico de producción de energía. Aunque en el aerobic Dance se utilice la música y se baile con ella su origen no proviene del baile, sino del entrenamiento de ejercicios aeróbicos.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

Multitud de practicantes se están beneficiando desde hace algunos años de este ejercicio tan saludable y completo, ya que en él no sólo se trabaja la resistencia sino que además se potencia la flexibilidad, la coordinación, la fuerza e incluso la habilidad. Mejora el estado anímico ya que gana seguridad en si mismo,en sus relaciones con los demás y vence sus complejos con mayor facilidad.Para que el entrenamiento sea beneficioso, efectivo y seguro será necesario haber aprendido la técnica correcta y propia que tiene el aerobic. Dependiendo de la condición física, de las características corporales, de posibles enfermedades que se sufran, etc.

Beneficios Fisiológicos:

Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular.

Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.

Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar.

En el corazón, aumenta el volumen cardíaco. Si la persona se encuentra en reposo disminuye la frecuencia cardíaca (latidos).

Aumenta la incorporación de oxígeno a nivel celular.

Ayuda a reducir la hipertención, a perder peso, a combatir la obesidad y osteoporosis.

Beneficios Psicológicos:

Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensación de bienestar.

Ayuda a controlar la depresión y el stress.

Hace que el tiempo de ocio sea más productivo.

Mejora la relajación y aumenta la concentración.

Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.

Ayuda a aislarse de los problemas cotidianos.

Favorece la Sociabilización.

Estimula los pensamientos e ideas creativas.

OBJETIVOS:

1) Aumento del gasto calórico: Por tratarse de una actividad que involucra grandes

grupos musculares y en la cual no hay descanso total entre los diferentes

segmentos de la clase

2) Optimización del sistema cardiorrespiratorio: el segmento aeróbico de la clase

va a producir una mejora en la eficacia cardiocirculatoria y pulmonar

Características generales de la clase de Gimnasia Aeróbica 2

3) Mejora en la coordinación motriz y en el equilibrio corporal: producida por

los movimientos que componen la secuencia aeróbica

4) Incremento de la fuerza-resistencia muscular: como resultado de los

ejercicios localizados, con beneficios en el sistema osteoarticular

5) Desarrollo de la movilidad articular y la flexibilidad: especialmente en el

segmento final de la clase de flexibilidad, orientado a tal fin.

6) Mejoramiento de estado de ánimo: por la liberación de endorfina y dopamina,

neurotransmisores asociados a la sensación de bienestar y placer.

CARACTERÍSTICAS:

TIPOS DE CLASE:

Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN.

1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.

2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía

CONTENIDOS BÁSICOS DE UNA CLASE DE AERÓBICA:

TIEMPO: Se le llama a la unidad rítmica que se utiliza en una melodía.Es esencial ya que permite llevar un ritmo adecuado.

PASOS BÁSICOS:Son aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre sí formando combinaciones básicas durante un cierto tiempo. Por ejemplo:

- Marcha.

- Paso Toque.

- Lunge.

- Uve.

- Mambo.

- Giro.

- Lunge Saltado.

- Patadas delante - lateral - atrás.

- Elevaciones de rodilla.

VARIACIONES: Son las formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos, direcciones, ritmo y amplitud.

DIRECCIONES BÁSICAS:

- Frente.

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