Guía De Alimentación

Dieta para niños de 6 a 12 años con Sobrepeso

Dieta de 1200 calorias

Dias lunes, miércoles y viernes

Desayuno /merienda

• Infusión (té, mate, café) con leche descremada (hasta 200 ml) o 1 yogurt descremado

• 3 fetas de queso de máquina

• 1rebanada de pan o 1 pancito ignon o 4 galletas de agua o ½ taza de copos de cereal sin azucar.

• 1 cucharada de azúcar.

Colaciones

• 1Manzana chica o naranja o mandarina o durazno. o 2 kiwis o ½ banana.

Almuerzo /Cena

• 1)porción de vegetales: hoja y tomate (1 plato) crudas o espinaca, acelga , brocoli (1 taza cocidos) ½ Taza de arvejas o chauchas o zapallo o zanahoria con una cucharada de aceite o mayonesa (no más de 3 por dia)_

• 2) Carne magra (1 porcion de 100 gramos) de vaca, cerdo, corderito, pollo sin piel, pescado o

2 salchichas o 1 hamburguesa acompañar con ½ taza de verduras.

Dias martes, jueves y sábados

Desayuno/ merienda

• Igual a dia lunes/miércoles viernes en cuanto a la infusión

• Frutas: 1 manzana/naranja/mandarina/durazon o 2 kiwis o 2 ciruelas o ½ banana o ¼ melón o 1 rebanada de sandía o 1 taza de frutillas.

• jugos naturales

• Mucho líquido (agua de 2 a 2,5 litros por dia).

Colación

• yogurt con cereales sin azúcar.

Almuerzo / Cena

• Caldo de verdura con 1 taza de verduras de hoja o ½ taza de arvejas o chauchas , o zapallo o zanhoria.

• Cereales/pasta ½ taza de arroz o ½ taza de fideos o 1papa pequeña o ½ taza de polenta o 1 porcion de tarta o ¾ de taza de lentejas o porotos o garbanzos o choclo desgrando.

Con una cucharada de manteca o aceite.

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