Habito Y Estilos De Vida

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es un elemento que está muy relacionado con la salud, ya que está más que demostrado que la práctica de actividad física mejora la salud del ser humano.

A continuación vamos a ver algunos de los beneficios de la actividad física sobre la salud; para, posteriormente, conocer algunos hábitos relacionados con la actividad física y la vida diaria que favorecen la salud.

EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD

Vamos a conocer algunos de los efectos que la actividad física ocasiona en la salud y qué beneficios podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente.

a) Favorece el desarrollo físico armónico:

Fortalece nuestro corazón, evitando algunas enfermedades que lo afectan.

Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.

Elimina grasas y colesterol y evita, entre otras muchas cosas, la obesidad.

Aumenta la musculatura y ayuda a mantener limpia la piel.

Hace más fuertes los músculos, huesos, tendones, etc.

b) Permite la adquisición de hábitos deportivos desde la niñez, además previene numerosos problemas y enfermedades que se manifiestan durante lavejez.

c) Contribuye al bienestar anímico: nos hace sentirnos mejor y previene la ansiedad y el estrés.

d) Aumenta la resistencia física: si practicamos actividad física seremos más resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.

e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.

f) Además nos hace dormir y descansar mejor.

HÁBITOS DE HIGIENE EN LA VIDA DIARIA Y DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

A continuación vamos a ver qué podemos hacer para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud al practicar actividad física.

Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son:

La falta de higiene y aseo personal y del medio.

El sedentarismo, el tabaquismo, el alcoholismo y todas las demás drogodependencias.

La alimentación insuficiente, excesiva o desequilibrada.

La fatiga, la falta de sueño y de descanso.

La no dosificación del esfuerzo.

Los estados de ansiedad o de estrés.

Ya sabemos cuales son nuestros enemigos, así que ahora ya podemos luchar contra ellos, pero... ¿cómo lo haremos?, pues utilizando las siguientes armas:

a) La higiene personal que incluya:

El aseo diario, el baño cuando se necesario; y siempre el lavado de manos especialmente antes de comer, lavado de cara, cepillado de dientes, al menos, después de cada comida.

Ducharse después de realizar actividad física, evitando que el sudor se seque y produzca enfriamientos, constipados, y olor corporal.

Correcto secado de todas las zonas corporales, sobre todo esas que algunas veces nos olvidamos, como axilas, entre los dedos de los pies...en general, todo bien seco.

Corte de uñas.

Uso de ropa adecuada a la actividad a realizar. Si vamos a realizar actividad física debemos ir provistos de ropa adecuada como camiseta, calcetines, zapatillas, guantes, bañador, etc., dependiendo de la actividad que hagamos.

Cambio periódico de la ropa. No utilizar dos veces seguidas la ropa interior sudada.

No olvides quitarte anillos, pulseras, cadenas y todo lo que pueda engancharse o provocar algún incidente.

Higiene En El Deporte

La cama de ser dura

• Acostarse tras 1 hora o más de comer.

• No variar la hora de dormir en más de media hora.

• Dormir por lo menos 9 horas al día.

• Es un medio educativo imprescindible para la formación integral de los alumnos.

MEDIDAS DEL HIGIENE EN EL DEPORTISTA EL SUEÑO Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica. Sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:

• Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos.

• Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad.

• A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los demás)

• A nivel psicológico (compensador del estrés, el trabajo…)

• Mejora tus condiciones de vida. •

HIGIENE Y SALUD EN EL DEPORTISTA La actividad física y el deporte inciden en todo esto en cuanto que su práctica cotidiana:

El champú debe adecuarse a las características capilares.

• El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.

• El pelo debe lavarse diariamente.

• Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)

• Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de Educación Física.

• Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.

• Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.

CUIDADO CON LA PIE

• Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.

• Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.

•EL REPOSO Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.

Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.

HIGIENE CORPORAL La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:

HIGIENE DENTAL Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:

Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor.

LA ROPA DEPORTIVA La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higiénicos:

• Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.

• No prestarla ni intercambiar a nadie

• Como medida preventiva de posibles contagios, es importante: Mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.

HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA Debemos atender a las siguientes normas de higiene:

• En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o

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