Halterofilia

Ventajas:

1) Trabajo de un mayor número de músculos simultáneamente:

los levantamientos de halterofilia implican un porcentaje importante de los músculos del cuerpo.

En el envión, por ejemplo, se requiere un movimiento contundente del bíceps y el trapecio, una gran potencia de glúteos y cuádriceps y una fuerza en los músculos de la espalda que permita mantener el tronco erguido. El trabajo de musculación con levantamientos propios de la halterofilia, pues, requiere menos tiempo.

2) Beneficios sobre las cualidades físicas:

Las características del levantamiento de peso muerto o el envión requieren de una gran potencia y reclutan fibras rápidas, ideales para el desarrollo de la fuerza máxima. Está probado que el trabajo con levantamientos propios de la halterofília produce mejoras significativas en los sprints de 10 metros y en el salto vertical. Lo mismo serviría para los golpes en los deportes de combate o los impactos y percusiones de disciplinas como el rugby o el fútbol americano.

3) Aumento de la densidad ósea:

Los levantadores suelen tener una gran densidad mineral en los huesos de la espalda y las piernas como consecuencia de su actividad deportiva. La razón es que los levantamientos de pesas generan gran estrés en los huesos, que se vuelven más fuertes.

Riesgos:

Además de las lesiones producidas por el pobre control de las pesas (esguinces, luxaciones, fracturas, lesiones musculares, lesiones de ligamentos y meniscos, etc.) hay muchos otros problemas musculo-esqueléticos generados por el levantamiento de pesas crónico y mientras más temprano empieces, tu riesgo de padecerlos es mayor. Los más frecuentes son:

- Lesiones en la columna, como fracturas por estrés en las vértebras (Espondilólisis) con posterior deslizamiento entre ellas (Espondilolistesis).

- Fracturas por estrés en otros huesos (ej, cúbito, esternón y húmero).

- Inestabilidad del hombro.

- Desgaste de la articulación de la clavícula con el Omóplato (Acromio-clavicular).

- Desgaste de rótula (el 30% tienen esta complicación).

- Desgaste de prácticamente cualquier articulación.

Rutina 6 sesión entrenamiento, 17 años

1. Jalón anterior en polea: 15 repeticiones.

2. Extensiones de cuádriceps: 15 repeticiones.

3. Press de banca con barra: 15 repeticiones.

4. Sentadilla con mancuernas: 15 repeticiones

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5. Extensiones de espalda: 15 repeticiones.

6. Abdominales: 15 repeticiones.

7. Elevación lateral con mancuernas: 15 repeticiones.

8. Curl Femoral tumbado: 15

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