Lonchera Saludable

Un buen lunch o colación a media mañana durante la hora del recreo le aporta la energía necesaria a tu hijo para que realice sus actividades diarias, además de favorecer su concentración en las tareas escolares. Este refrigerio impide que los peques pasen muchas horas sin alimento y que recuperen fuerzas, ya que en la escuela están en constante actividad.

Una lonchera debe contener 3 tipos de alimentos: energéticos, formadores o constructores y reguladores o protectores. Energéticos, como su nombre lo dice, estos brindaran energía para realizar diversas actividades, ejemplo: pan, galletas, cereales, etc. Formadores, alimentos proteicos de origen animal forman el organismo y ayudan al crecimiento, ejemplo: queso, huevo, pollo, leche, etc. Reguladores, aportan vitaminas, minerales y fibras como las frutas y jugos de fruta.

Para un lonchera saludable, te dejamos estos tips.

1. Involucra a tu pequeño en su preparación. Pídele que lava la fruta o verdura, la ralle, le agregue limón o unte los frijoles.

2. Procura preparar los alimentos de forma atractiva y divertida.

3. Recuerda que el lunch debe ser ligero para que no interfiera con la siguiente comida.

4. Incluye orejones de fruta seca, almendras o cacahuates horneados cuando tenga antojo de comer una golosina.

5. Evita incluir alimentos que tengan un alto contenido de calorías y carbohidratos simples (refrescos, frituras, papas fritas, hot dogs y galletas con exceso de azúcar).

6. No incluyas embutidos, ya que son alimentos industrializados que contienen conservadores y grasas.

7. Asegúrate de incluir agua natural o de fruta natural con poca azúcar. Las bebidas de soya combinadas con fruta son también una buena opción.

8. Los jugos de frutas naturales sin azúcar adicionada son ideales para los pequeños que no afectos a comer fruta.

9. Prepara sándwiches pequeños de pan integral que incluyan una porción de proteína (pechuga de pollo o queso) y vegetales (lechuga o jitomate).

10. Incluye semillas de calabaza, girasol, cacahuates o pistaches, aportan mucha energía y proteína.

Recuerda que un buen lunch nunca debe sustituir al desayuno, debe ser un complemento que le permita a tu tesoro continuar con su desarrollo físico y mental gracias al aporte de nutrimentos que brinda.

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