Matematicas

llenas de líquido, se localizan entre los huesos, ligamentos u otras estructuras, ayudan a amortiguar la fricción en una articulación.

* Líquido sinovial: Líquido transparente y pegajoso secretado por la membrana sinovial.

* Fémur: Hueso del muslo.

* Tibia: Hueso de la espinilla

* Rótula: Tapa de la rodilla

* Menisco: Cartílago de forma semilunar que se encuentra en la rodilla y las articulaciones.

Las articulaciones pueden ser de tres tipos:

* Sinartrosis: No tienen movilidad, como las uniones entre los huesos del cráneo y la de los huesos de la nariz.

* Anfiartrosis: Son las semimóviles como la cadera.

* Diartrosis: Son más complejas y de mayor movilidad, como los codos, rodillas y los dedos de las manos.

Desarrollo de la flexibilidad

La flexibilidad es una capacidad física que depende de distintos factores…

* Herencia

* Sexo

* Edad

* Tipo de actividad

* Temperatura

* Fatiga

Beneficios de desarrollar la flexibilidad

Desarrollar la flexibilidad de nuestro cuerpo genera diversos beneficios:

* Mejora de la respuesta neuromuscular.

* Disminución del riesgo de lesiones.

* Aumento de la agilidad.

* Facilidad para realizar movimientos técnicos.

* Mantenimiento del tono muscular.

* Predisposición a la recuperación de lesiones musculares.

Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad

Algunas actividades que mejoran la flexibilidad son: El estiramiento

suave de los músculos, los deportes como la gimnasia, las artes marciales como el karate, las actividades cuerpo-mente como el yoda y el método Pilates, etc.

Para incrementar la flexibilidad se deben utilizar ejercicios físicos en los que las articulaciones se desplacen hasta su máxima capacidad, como flexiones, extensiones, rotaciones y circunducciones.

Ejercicios estáticos

Ejercicios en los que no hay desplazamiento y consisten en mantener determinadas posiciones durante un tiempo. Sirven fundamentalmente para la elasticidad muscular.

Ejercicios dinámicos

Ejercicios en los que se busca alcanzar el máximo recorrido de las articulaciones mediante desplazamiento suaves. Sirven fundamentalmente para mejorar la movilidad articular.

Para dar resultado y evitar lesiones, deben seguir los siguientes lineamientos:

1) Los estiramientos deben realizarse con calma.

2) Después de una sesión de entrenamiento deben realizarse ejercicios de estiramiento

3) No realizar los estiramientos sobre una superficie fría.

4) La posición de inicio debe ser la adecuada.

5) Los estiramientos deben realizarse en una superficie estable y fija.

6) Durante los estiramientos se deben relajar los músculos

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