NUTRICIÓN Y EJERCICIOS

UNIDAD EDUCATIVA ANTONIO NARIÑO

[pic 1]

APRENDIZAJE BASADO EN PROYECTOS

ABP

TEMA DEL PROYECTO INNOVADOR

EJERCICIO Y NUTRICIÓN

NOMBRES Y APELLIDOS DEL ESTUDIANTE

JOEL ALEXANDER BERRONES LEON

NOMBRE Y APELLIDO DEL DOCENTE TUTOR

EMMA SALAZAR

GRADO Y PARALELO                      

10MO “A”

AÑO LECTIVO:2020-2021

[pic 9][pic 10][pic 11]

UNIDAD EDUCATIVA “ANTONIO NARIÑO”

Quito - Ecuador

AÑO LECTIVO

2020-2021

PROYECTO QUIMESTRAL

PRIMER QUIMESTRE

DATOS INFORMATIVOS

NOMBRE:

JOEL BERRONES

GRADO O CURSO

DÉCIMO

PARALELO

“A”

TUTOR/A DEL CURSO:

LIC. EMMA SALAZAR

FECHA:

22/01/2021

SEMANAS DE ELABORACIÓN: 4

SUBNIVEL: ELEMENTAL

GUÍA DEL PROYECTO

TEMA:

NUTRICIÓN

Y EJERCICIOS

OBJETIVO DE APRENDIZAJE:

CONOCER UNA ADECUADA ALIMENTACIÓN MEDIANTE RUTINAS DE EJERCICIO PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE EN LOS TIEMPOS DE LA EMERGENCIA SANITARIA.

DESAFÍO:

INCENTIVAR A TENER UN HORARIO ESPECÍFICO PARA SERVIRSE LOS ALIMENTOS, DE IGUAL MANERA EN EL PROCESO DE EJERCITACIÓN.

PRODUCTO FINAL:

ELABORACIÓN DE UN RECETARIO COMPLEMENTANDO CON LA PRESENTACIÓN DE UN VIDEO CON EJERCICIOS FÍSICOS

IDEAS PREVIAS A LA PLANIFICACIÓN DEL PROYECTO

¿Qué personas pueden colaborar en la ejecución del Proyecto?

La familia es de suma importancia, para ello me ayudaran en este proyecto

Mis hermanas

Mi madre

¿Qué personas conocen y me pueden ayudar con Información para la ejecución del Proyecto?

Las personas que conocen y me podrían brindar con información son:

Mis docentes: Emma Salazar, Cecilia Tenemaza y Rocyo Pimbo.

Mis hermanas: Jacqueline Berrones, Geovana Berrones.

¿Qué conocimientos previos tengo para alcanzar el desafío?  

La nutrición es un proceso para mantener un equilibrio entre la salud y la mente para que la persona se sienta segura y poder enfrentar retos

¿Qué áreas del conocimiento me pueden aportar a la ejecución del Proyecto?

MATEMÁTICA: revisar las calorías de los productos que usualmente consumimos.

LENGUA Y LITERATURA: maneras saludables de alimentarse.

EDUCACIÓN FÍSICA: ejercicios que me ayuden a quemar calorías.

INGLÉS: pronunciación de alimentos saludables en inglés.

NATURALES: investigación de alimentos saludables, pero no costosos.

SOCIALES: abastecimiento de alimentos y productos en tiempo de pandemia.

ARTÍSTICA: dibujar alimentos con acuarelas.

SEMANA 1- FASE DE DIAGNOSTICO

Fase: Presentación del tema innovador

La actividad física es el complemento de una alimentación saludable. Mientras la nutrición es fundamental en un 70%, la ejercitación equilibra la salud del organismo en un 30%.

Una de las razones por las que hacer ejercicios es importante es porque permite que el cuerpo produzca una sensación de tranquilidad.

Con la ejercitación se rompe el esquema de la vida sedentaria la cual también es causa de la obesidad, de problemas óseos y musculares e incluso de enfermedades como el cáncer, ya que a falta de ejercicios existe un 20% a 30% de padecerlo.

Todo esto es muy importante para una buena salud la cual nos ayuda en el beneficio de nuestro cuerpo siguiendo con algunos consejos o tips.

*Las frutas nos aportan agua, vitaminas, minerales, fibra, y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo

*Consumir a diario, las frutas nos ayudan a prevenir distintas enfermedades como: problemas cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas; además de colaborar en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.

*Las frutas son dulces, sabrosas, que tienen pocas calorías y prácticamente nada de grasas saturadas (aquellas más perjudiciales para el organismo), por lo que son un buen capricho cuando te entre tu vena más golosa.

*Por sus antioxidantes, previenen en el envejecimiento prematuro de las células, dándote una piel más limpia, joven, suave, sana y con mayor calidad de vida.

*Las frutas nos producen sensación de saciedad al contener fibra, así evitaras estar en el baño todo el día. Además, su fibra nos ayuda a regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.

Presentación de un video sobre el tema.

https://youtu.be/tgMHTEPFNw0

SITUACIÓN ACTUAL

Esta situación fue una de las más difíciles, existieron desventajas como: desempleos, problemas alimenticios, deficiencia en los sistemas educativos; los cuales afectan de manera directa o indirecta a las familias ecuatorianas. Estos problemas ocasionan que se realicen compras de alimentos que nos puedan abastecer el tiempo que dure el estado de excepción, el mismo que impedía salir de nuestros hogares y cumplir con nuestras rutinas lo cual perjudico a nuestro sistema inmunológico careciendo de defensas las cuales se adquiere manteniendo una dieta saludable y ejercicio físico y mental.

Por otro lado existen ventajas como: tiempo para realizar rutina de ejercicio y llevar una dieta saludable en casa.

DEFINICIÓN DEL PROBLEMA

*Existe un alto índice de personas con problemas de nutrición ocasionando enfermedades que pueden ir desde graves hasta crónicas incluso ocasionar la muerte. La nutrición de la persona depende de la economía de cada hogar, llegando así un problema grave en las familias de escasos recursos.

Propuesta de una solución

Motivar a los compañeros a mantener una adecuada nutrición que contenga elementos como proteínas, aminoácidos, carbohidratos entre otros, los cuales se deben leer en los semáforos de nutrición que son las etiquetas de cada producto. Por otro lado ayudarnos de aplicaciones con rutinas diarias de ejercicio.

Elaboración de un recetario completando con un video con ejercicios físicos.

CONTENIDOS

ACTIVIDAD/PORTAFOLIO

¿Cuántas calorías tiene los productos que usualmente se consume?

*El arroz (130 calorías)

*El pollo (230 calorías)

*Los fideos (138 calorías)

*Las papas cocidas (80 calorías)

*El atún (130 calorías)

*La zanahoria cocida (54 calorías)  

*La carne (143 calorías)

*La lechuga (15 calorías)

¿Cuál es la manera adecuada a alimentarse?

 Bebe entre 4 a 8 vasos de agua por día. Establece horarios de comidas (Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena).

¿Investigar ejercicios que ayuden a quemar grasa que puedan hacer en casa?

*Flexiones 10-15 repeticiones

      *Abdominales 15-20 repeticiones.

*Plancha mantenerla posición entre 20-60 segundos.

*Sentadillas 12-20 repeticiones.

¿investigación de alimentos saludables, pero no costosos?

*Frutas

*Verduras

*Granos secos

Consultar alimentos y ejercicios en inglés.

Alimentos                        Ejercicios                               

*Salad                                    *Run

*Chicken                                *Skip

*Meat                                     *Squats

*Nuts                                      *Griddle

*Almonds                               *ABS

¿Cómo fue el abastecimiento de productos en tiempo de pandemia?

El abastecimiento en la pandemia fue una desesperación total por parte de las personas se convirtió en una oleada de personas al supermercado y alguna de las familias se quedó sin comprar productos.

• Con los productos que tiene en casa revisar las calorías y detallarlas

 *El yogurt (59 calorías)

*El cereal (378 calorías)

*Los fideos (138 calorías)

*El pan (265 calorías)

*El atún (130 calorías)

*El aceite (884 calorías)  

*La carne (143 calorías)

*La lechuga (15 calorías)

• Investigar en libros, internet, revista entre otros

• Investigar en libros, internet, revista entre otros

• Investigar en libros, internet, revista entre otros

• Investigar en libros, internet, revista entre otros

• Investigar en libros, internet, revista entre otros

SEMANA 2:  PLANIFICACIÓN

Fase: El problema de ejercicio y nutrición en esta pandemia lo relacionamos con la figura profesional Deporte.

CONTENIDOS

ACTIVIDAD/PORTAFOLIO

• Tabla de calorías que se consume en el desayuno.