PLANIFICACION DE ENTTRENAMIENTO

PASOS PARA REALIZAR EL TRABAJO DE PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO.

El plan de entrenamiento lo deben realizar para un mes y para el deporte que ustedes deseen, seria importante que lo realizaran para el deporte en especifico que ustedes practican.

El plan de entrenamiento que ustedes deben realizar debe llevar los siguientes aspectos generales:

1. TITULO: Plan de entrenamiento para ________ejm: Voleibol.

2. MESOCICLO: Colocan el mes que trabajanran _______ejm: Enero de 2013.

3. MICROCICLO: Recuerden que deben realizar 4 microciclos ya que es un mes de trabajo, cada microciclo equivale a una semana. _______ejm: SEMANA 1.

4. SESION DE ENTRENAMIENTO: Deben colocar Fecha completa de la clase: ______ejm: Lunes 15 de abril de 2013. Recordar que cada microciclo esta compuesta por 3 sesiones de entrenamiento.

5. OBJETIVO: Este paso es muy importante ya que dependiendo del objetivo que se redacte es lo que queremos lograr en la clase.ejm: Perfeccionamiento del toque de dedos, recepción y pase de antebrazos este objetivo es para voleibol.

6. TIEMPO DE LA SESION DE LA CLASE: Colocar el tiempo de duraciòn de la clase ejm: 60 min o 90 min

7. PARTE INICIAL: Aquí se ubicaran todas las actividades que realizaran (calentamiento); y el tiempo de duraciòn de esta parte.

8. PARTE CENTRAL: En esta parte se ubicaran todas las actividades que se prentenden realizar teniendo en cuenta el objetivo que se coloco en la clase. Esta parte de la clase es a la que se le asigna mayor tiempo.

9. PARTE FINAL: Es la vuelta a la calma estiramientos o ejercicios areobicos de corta duracion.

SESIÓN Nº: 3 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Lunes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento del toque de dedos, recepción y pase de antebrazos

CONTENIDO: Toque de dedos y antebrazos

MATERIAL: Balones reglamentarios y red.

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción Tiempo Representación gráfica

Pases de dedos con recepción de mano baja, con dos balones al mismo tiempo pero uno de ellos debe ir por el suelo rodando. A pasa a B de dedos, B recepciona de mano baja y pasa de dedos, mientras se pasan el balón con los pies ¿Qué pareja realiza más pases seguidos?. Duración de 7.5 m.

Por parejas A saca a B balones seguidos mientras que éste los recepciona con antebrazos. Duración de 7.5 m.

Partido de 6 x 6 a todo el campo. Duración de 15 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. Resto de la clase

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