Planificación Del Ejercicio

PLAN DEL ENTERENAMIENTO SEGÚN FUENTES METABOLICAS

Elkin Eduardo Roldán Aguilar

INTRODUCCION

Existen 3 vías conocidas para producir ATP, esencial para la realización del ejercicio. Estas son: aeróbica, anaeróbica aláctica, y anaeróbica láctica. Las tres vías están funcionando constantemente, pero todo momento, el porcentaje de participación de una de las vías impera sobre las otras, y la utilización de una u otra vía depende del tiempo de duración y especialmente de la intensidad del ejercicio. Cuando el ejercicio es muy intenso y de muy corta duración (menor de 15 segundos) se consume el ATP y la Fosfocreatina almacenada en la célula muscular. Si el ejercicio es intenso y entre 15 segundos y 3 minutos de duración, por escasez de oxígeno y del proceso de la glucólisis el ácido pirúvico se convierte en ácido Láctico (Vía anaeróbica Láctica). Pero si el ejercicio es de moderada o baja intensidad y de una mayor duración, la célula tiene posibilidad de recibir oxígeno de los capilares y por lo tanto el ácido pirúvico se convierte en Acetil Coenzima A y entra al ciclo de Krebs (Vía aeróbica), utilizando como sustrato energético el carbohidrato, las grasas o las proteínas según el tiempo de duración del ejercicio. (LÓPEZ CHICHARRO, 1998)

:

El fútbol es un deporte de 90 minutos, de los cuales 60 minutos son jugados realmente, dependiendo de las paradas del juego, la táctica y las lesiones. (TUMILTY 2000). Durante este tiempo el sistema energético aeróbico tiene una participación destacada, entre el 70 y 75 % del tiempo, producto de que el esfuerzo de los jugadores durante la mayor parte del partido se corresponde con una intensidad que se ve enmarcada en un intervalo entre el 65 y 80 % del VO2max, (HARGREAVES, 1994). Hay periodos cortos de ejercicio de alta intensidad entremezclados con periodos de ejercicio con baja intensidad. (LANZA, 2003) Por lo tanto, las demandas fisiológicas del fútbol exigen jugadores competentes en varios aspectos del fitness:

• Potencia aeróbica

• Potencia anaeróbica

• Fuerza muscular

• Flexibilidad

• Agilidad

Estos componentes del fitness varían según: la individualidad del jugador, el rol posicional del equipo y el estilo de juego del equipo, (SVENSSON & DRUST 2005) pero al parecer no hay diferencias en las fuentes metabólicas entre hombres y mujeres, jugadores de fútbol. (TUMILTY 2003)

El rendimiento es resultado de una mezcla de varios factores: la genética, el entrenamiento y el estado de salud individual. Por medio de la evaluación fisiológica se pueden analizar estos factores: su perfil individual. Fortalezas y debilidades metabólicas y definir estrategias óptimas para el entrenamiento y el impacto de este en el fitness de los jugadores. Por ejemplo: en la pretemporada se detecta debilidades y se planea el entrenamiento para corregirlos, mejorando su condición según la posición del juego para que puedan asumir sus responsabilidades tácticas dentro del juego. Estas mejoras no pueden superar las deficiencias de potencial genético, lo que hace la valoración fisiológica, y del rendimiento físico un elemento fundamental para que los técnicos y jugadores conozcan los objetos del entrenamiento, en un plan a corto y largo plazo y además va a ser un factor importante en la selección del jugador en un nivel Élite. (SVENSSON & DRUST 2005)

EVALUACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LAS FUENTES METABÓLICAS

Los resultados de un nivel físico dan al entrenador una valiosa realimentación sobre la utilidad del programa para desarrollar las vías metabólicas adecuadas para la posición individual del futbolista. Por ejemplo, el arquero utiliza la vía anaeróbica Aláctica y la agilidad y la velocidad de reacción van a ser los componentes de fitness a evaluar en esta posición, a diferencia de un medio campista donde se tiene que desplazar constantemente por todo el terreno y por lo tanto la utilización de la vía aeróbica va a ser importante en su desempeño. Por lo tanto un test para evaluar en forma adecuada el desempeño fisiológico y por lo tanto las fuentes metabólicas debe tener las siguientes características:

• Poca variabilidad entre o intra sujeto.

• Debe imitar el rendimiento físico en el evento real: Como el fútbol se compone de un trote o caminata (vía aeróbica) con sprints en la mayoría de las ocasiones de corta duración (Anaeóbica aláctica), pero a veces con cortos periodos de descanso entre varios sprint repetitivos (Anaeróbica láctica) se deben realizar test que simulen esta actividad.

• Confiabilidad y validez: comprobarlo por medio de métodos estadísticos.

• Debe poder medir el aumento del porcentaje mínimo que se necesita para mejorar el rendimiento. En atletas Elite estas diferencias son pequeñas (coeficientes de variación .entre 3-.4%)

La validez de un test es determinada por la relación que usa el análisis de correlación entre los rendimientos en el test y el rendimiento físico en el evento real.

La especificidad de un test se refiere a la especificidad de los sistemas energéticos utilizados en la competencia del deporte. Difícil en ejercicios intermitentes como en el fútbol donde se pueden utilizar las 3 vías según el momento, por lo tanto se busca que intente reproducir la situación real de la competencia en cuanto a la intensidad y la duración. (SVENSSON & DRUST 2005)

Cualquier cambio en el protocolo o la preparación del sujeto puede hacer que los test no sean confiables, por lo tanto es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:

Ambiente del test: La ventaja de los test de laboratorio es que se pueden controlar variables como el clima, la humedad, el estado del terreno o superficie, y calzado, pero no reproducen realmente lo de la competencia. Sin embargo el test de fitness de multi etapas (multi stage fitness test) el cual puede realizarse en el exterior es posible que se controlen variables de clima, temperatura, humedad y radicación sí las pruebas son el mismo día.

Preparación del sujeto: Chequeo médico, del laboratorio, dieta adecuada, cuestionario pretest, (antecedentes de dieta, salud, lesiones, medicamentos o suplementos, motivación y entrenamiento en la ultima semana). Es importante obtener también el consentimiento informado del deportista para evitar complicaciones legales.

Chequeo de los equipos: Mantenimiento

...