Pruebas de diagnostico de acondicionamiento físico

Universidad Autónoma de Nuevo León

Preparatoria 23

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    Unidad de aprendizaje: Cultura Física Y Salud

             Nombre de la actividad: PIA

Alumno: 1865370 BENAVIDES DE LUNA IRIS MAGALY

1852605        HERNANDEZ VALDEZ LESLY DANIELA

1864579        LUGO CAMACHO FERNANDO

1868070        LUNA TOVAR MAURICIO ANTONIO

Grupo: 110

Semestre:1

Nombre del maestro: Julio César Obregón

                                   Santa Catarina, Nuevo León a 09 de Noviembre 2016

Pruebas de diagnostico de acondicionamiento físico

• Las pruebas de acondicionamiento físico son el primer paso para hacer un plan personal de acondicionamiento físico y alimenticio, ya que deben de verse la salud en la que esta la persona.
• Las pruebas consistieron primero en saber su peso y estatura. Después un previo calentamiento para después empezar con los ejercicios de flexibilidad en las que la persona se sienta y separa las piernas 30 cm. Extiende los brazos y se mide hasta donde llego para medir esta. La sujeto llego a 12 cm.
• Después siguen las pruebas de velocidad en las que se harán en parejas para medir la velocidad de estos.

Por consiguiente siguen las pruebas de extremidades superiores que se hacen lagartijas, todas las que logre el sujeto en 30 segundos para medir su capacidad. Esta logro un nivel bueno

• Siguen la fuerza del abdomen que son las abdominales en estas se cuentan todas las que haga el sujeto en 30 segundos. Logro un nivel regular
• Por ultimo siguen las pruebas de resistencia física en las que se pondrá al sujeto a correr. Ira en aumento la velocidad poco a poco y finalizara cuando el sujeto se detenga. Logro un total de 3 minutos con el aumento establecido.
• Se hizo una prueba de hábitos alimenticios en los cuales se ve que tiene una alimentación balanceada

Plan de acondicionamiento físico: lunes

• Primero es importante aclarar que debe de hacerse un calentamiento primero que consistirá en:

1. Girar el cuello ocho repeticiones moviéndolo hacia la derecha y después a la izquierda
2. Ocho repeticiones moviendo el pie en círculos con ambos pies (dieciséis repeticiones en total con los dos pies)
3. Hacer círculos con los brazos, igual ocho repeticiones con cada brazo.
4. Finalizara el calentamiento dando dos vueltas a la cancha trotando.

• Este método de calentamiento se repetirá en todo el plan de acondicionamiento
• Empezaremos con ejercicios de flexibilidad individuales.
• De pie, con las manos entrelazadas extensión de los brazos hacia arriba por un minuto.
• Pies juntos, flexión del tronco al frente sin flexionar rodillas, trata de tocar primero tus rodillas y mantente por un minuto, después desplaza tus manos a tus rodillas por la misma cantidad de tiempo y después intenta tocar tus pies. Cuando no puedas ir mas abajo quédate ahí durante los minutos que falten del programa.
• Sentado con las piernas separadas y extendidas, flexión del tronco hacia adelante, intenta tocar el suelo con el pecho y que tus manos toquen tus pies. Duración de un minuto.
• Sentado, flexión de rodillas y plantas de los pies juntas; acerca los talones a los glúteos. Coloca las manos sobre las rodillas y presiona hacia abajo, espalda derecha. Duración, un minuto
• Aclaremos que al momento de hacer estos ejercicios debe de ser un dolor soportable, no trates de excederte, cuando sepas que llegaste al limite detente

• Después consistirá en hacer lagartijas, las que pueda hacerse en el tiempo de un minuto; del mismo modo las sentadillas.
• Finalizando el entrenamiento trotar por la cancha durante dos minutos sin detenerte.

No olvides hacer ejercicios de relajación que consisten en

1. Girar el cuello en repeticiones de ocho.
2. Giro de pies, igual ocho repeticiones.

Martes

• Empezaras por el calentamiento planteado antes.

Este día nos concentraremos en los ejercicios de flexibilidad en parejas y empezaremos con los de resistencia de manera mínima.

1. Siéntate, piernas extendidas y separadas, flexión del tronco al frente, brazos extendidos. Tu compañero ejerce presión en tu espalda (asegúrate de decirle a tu compañero cuando debe detenerse) y después de durar un minuto así hacen lo mismo pero ahora con las piernas juntas.
2. Tendido dorsal, tu compañero te sujeta el tobillo, eleva una pierna y la extiende hacia tu cuerpo, mientras te mantiene la otra en el piso, es importante que le digas cuando detenerse. Este procedimiento por un minuto y se hace esto con las dos piernas
3. Después rodilla al pecho. Parado derecho, levanta una rodilla y sostenla con tus manos, jalándola hacia el pecho. Repite el ejercicio alternando las piernas. Camina veinte metros.
4. Toque de pies. De pie, en posición recta separa ligeramente las piernas. Flexiona el tronco al frente y sin flexionar las rodillas toca con tu mano derecha el pie izquierdo al tiempo que la otra mano apunta hacia arriba. Incorpórate y alterna el ejercicio. Repite. Hazlo durante dos minutos
5. Finalizando has abdominales durante dos minutos

Recuerda hacer los ejercicios de relajación.

Miércoles

1. Mismo programa de calentamiento.
2. Empezaras por lagartijas, sentadillas y abdominales, dos minutos cada una.
3. Después trotaras durante cinco minutos, aumentado lentamente la velocidad.
4. Después será pura marcha asegurándote de que tu pie este siempre en contacto con el suelo al avanzar durante otros cinco minutos
5. Finalizando carrera de velocidad durante dos minutos sin parar.

• Recuerda los ejercicios de relajación

Jueves

1. Calentamiento establecido
2. Pruebas de flexibilidad con compañero (entrenamientos de flexibilidad del martes)
3. Después continuaras con carreras cortas a máxima velocidad de un punto fijo a otro, con descanso de un minuto. Harás diez repeticiones de estas mas su debido descanso.
4. Continuaras con una carrera continua a una velocidad constante durante dos minutos
5. Finalmente los ejercicios de relajación

Viernes

1. Calentamiento.
2. Toque y estiramiento
3. Rodilla al pecho
4. Salto y patada
5. Salto de títere

Todo este con duración de dos minutos. Recuerda el método de relajación

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