RECOMENDACIONES PARA UNA VIDA SALUDABLE

HABITOS.

Realizar comidas pequeñas y frecuentes (3 comidas y dos colaciones), sin dejar de pasar más de 4 horas.

Evitar saltar tiempos de comidas.

Elegir alimentos frescos en lugar de procesados.

Para la preparación de los alimentos, preferir: cocidos, asados, al vapor o a la plancha, evitar empanizados, fritos, capeados, etc.

Comer primero las frutas y las verduras antes del plato fuerte.

Dedicar un tiempo específico (20 a 30 minutos) a comer, evitar distracciones (ver televisión, computadora, celulares, trabajo, tareas, etc.)

Utilizar platos y vasos pequeños para servir los alimentos y bebidas.

Identificar el momento en el que esté satisfecho y no lleno, masticar bien los alimentos le ayuda a identificar ese momento.

Evitar la bebidas azucaradas, como refrescos, jugos y/o aguas preparadas.

GUIA DE SALUD INTEGRAL

Puntos importantes a incluir:

CONSUMO DE VERDURAS.

Completar por lo menos 3 porciones al día.

Promover su variedad en la elección y preparación.

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CONSUMO DE FRUTAS.

Completar por lo menos dos porciones al día. Elegir variedad en color, textura y sabores.

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Seleccionar los productos más frescos y de temporada asegura el aporte de vitaminas, minerales y fibra.

CONSUMO DE CEREALES INTEGRALES.

Las porciones recomendadas varían desde 6 a 8 porciones al total de día

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CONSUMO DE PROTEINAS SALUDABLES.

Consumir tanto proteínas de origen vegetal como animal (carnes magras: res, cerdo, pollo, pescado) leche, huevo, quesos frescos, leguminosas (frijol, lentejas, habas) y oleaginosas (nuez, almendra, cacahuate).

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Ya sea como ingrediente para cocinar, como aderezo o acompañamiento (aceite de oliva o extra virgen, aguacate, vinagreta).

No exceder el consumo.

• Preguntar necesidades específicas.

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Mantener su hidratación, consumiendo mínimo 2 litros de agua al día.

Como bebidas esporádicas puede optar por agua de frutas, infusiones, cafés, o tés, sin azúcar añadida en exceso.

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Promover las relaciones familiares, basadas en la comunicación, el respeto, la solidaridad y la unión.

Por lo menos realiza un tiempo de comida acompañado con tu familia, evitando momentos de tensión.

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Optar por actividades que permitan realizar actividad física y de interés intelectual, social y personal de su preferencia.

Pueden ser deportes, manualidades, meditación, grupos de recreación, actividades artísticas, baile, entre otros, por lo menos 150 min. A la semana.

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PLATO DEL BUEN COMER.

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