RUTINA PRIORIDAD GLUTEOS PIERNAS ABDOMINALES

RUTINA  PRIORIDAD GLUTEOS PIERNAS ABDOMINALES

NOTA 1: calentar siempre antes de hacer pesas,

Primero realizar 5 minutos de trotadora (también puedes elegir la bicicleta estática) a ritmo suave ( también puede ser tipo caminata rápida en trotadora)

 NOTA 2: para todos los ejercicios, 4 series de 20 repeticiones.

 NOTA 3: todos los días abdominales al final de las pesas.

NOTA 4: Trotadora 20 minutos DESPUES DE LAS MAQUINAS

SUPLEMENTOS

NOTA 5:

LIPODRENE HARCORE es el mejor quemador de grasas que hay en el mercado es  de U.S.A. se puede tomar 1 en la mañana, se toma con agua y con el estómago vacío. TRAE 90 pastillas.

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https://hitechpharma.com/

PROTEINA DE SUERO DE LECHE para recuperar y tonificar masa muscular

, se toma una medida de batido durante el entrenamiento[pic 3][pic 4]

NOTA 6: comer cantidades MUY reducidas de carbohidratos (arroz, tallarines, cereales, pan, papas etc.),

prioridad carnes (proteínas: carnes (pollo pescado, vacuno, cerdo), huevos, leche descremada sin lactosa, quesillo) puedes comer hartas ensaladas  con poca sal y con aceite de oliva, frutas a gusto mínimo 3 al día

**Dejar el azúcar y bajar la sal al minimo. Eliminar las frituras y comida chatarra. Tomar agua mínimo 2 litros diarios o mas con té verde o jengibre.

COMENZAR SIEMPRE CON 5 MINUTOS TROTE O BICICLETA O ELIPTICA. CALENTAMIENTO DE HOMBROS (ROTACION DE BRAZOS) Y PESO MUERTO COMO CALENTAMIENTO UNA SERIE DE 30 REPETICIONES

Link calentamiento de hombros solo el primer minuto del video

https://youtu.be/smCvZBniSZI

link peso muerto con mancuernas

https://youtu.be/pXYaMmesLPk

AL FINAL SIEMPRE TROTADORA 20 MINUTOS

PAJAROS LATERALES DE PIE CON MANCUERNAS

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PAJAROS INCLINADOS ACOSTADO DE GUATA EN BANCA PLANA https://youtu.be/cXCr4E0mqp4

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PRESS FRONTAL DE PIE CON MANCUERNAS

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JALON DE PIE EN POLEA ALTA CON BARRA https://youtu.be/cGEPFQ99pyQ

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BANCA PLANA

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FLEXION DE BRAZO DE PIE CON MANCUERNAS NORMAL

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JALON ALTO SENTADO AGARRE ESTRECHO

https://youtu.be/jxZKSTqh6JM

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REMO CON MANCUERNA INCLINADO A UNA MANO EN BANCA PLANA  https://youtu.be/X-kJyjifh2g

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PESO MUERTO CON MANCUERNAS

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SENTADILLA ABIERTA CON MANCUERNA

Link https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

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PRENSA

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PATADAS DE GLUTEO DE PIE CON CORDEL EN POLEA BAJA

https://youtu.be/ih1g0rkxcnc

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