Recomendados ejercicios para adelgazar

Para reducir la grasa de esta zona del cuerpo, tan difícil de eliminar, es importante provocar un déficit calórico en la dieta para que el cuerpo tome la energía que necesita de las grasas acumuladas en todo elcuerpo.

Se recomienda, por lo menos, suspender todo alimento que contengaazúcar y harinas refinadas y reemplazarlos por verduras y hortalizas. Si además de esto bebes más de 2 litros de agua al día, la necesidad de ir al baño continuamente te hará perder mayor peso y de forma más rápida.

Ejercicios recomendados

Cualquier tipo de ejercicio acompañado por una dieta, ayuda a quemar calorías extras, siempre y cuando la actividad que se realice haga trabajar los grandes grupos musculares como las piernas, los glúteos y la espalda.

Esto es así porque el cuerpo no discrimina de donde va a tomar la grasa para convertirla en energía durante la realización del ejercicio, por eso lo importante es moverse hasta sentir cierta fatiga en los grupos musculares antes mencionados.

Para eliminar el tejido adiposo que se acumula en las chaparreras, hay que hacer ejercicios localizados:

1. Realiza caminatas de 100 metros por minuto (menor tiempo implicaría un ejercicio mal hecho) durante 30 minutos.

2. Recuéstate en el piso sobre el costado derecho. Apoyar la cabeza sobre la mano derecha y flexiona la rodilla derecha. Con la mano izquierda apoyada en el piso y el codo doblado (a la altura de la cintura), estira la pierna izquierda. Sube y baja lentamente la pierna izquierda (sin tocar el piso) 20 veces. Repite el ejercicio con la otra pierna. Realiza tres series de 20 repeticiones cada una.

3. Sobre una toalla, ponte de rodillas con los brazos pegados al cuerpo, inhala e inclínate hacia atrás lo más que se pueda. Exhala mientras regresas a la posición inicial. Haz el movimiento completo 10 veces.

4. Con los pies separados a la altura de la cadera verifica la distancia que hay entre éstos y coloca dos líneas paralelas con cinta (o masking tape) a modo de camino. Después, manteniendo la espalda recta, coloca los pies sobre cada línea y camina hacia delante y luego hacia atrás. Camina durante cinco minutos.

5. Realiza ejercicios aeróbicos como correr, nadar, pedalear, esquiar, remar, saltar la cuerda y toda actividad que se realice sin pausa durante al menos 20 minutos y con movimientos que estimulen casi todos los músculos del cuerpo.

Estos ejercicios deben realizarse tres veces por semana; con constancia y dedicación, en poco tiempo, comenzarás a ver los resultados.

¡Un apoyo líquido para bajar de peso!

El agua es una gran alternativa no sólo para que bajes de peso, también para mantener tu salud. Además de las alternativas que te proporcionamos en el video,Salud180.com te presenta tres opciones más que complementarán tu plan para lucir siempre esbelta y hermosa:

1. Jugo de verduras. De acuerdo a un estudio hecho en la universidad del estado de Pensilvania, beber un vaso de jugo de verduras antes de tus comidas podría causar que consumas 135calorías menos. Además que te brindará una sensación de saciedad.

2. Té verde. Además de ser un excelente antioxidante es una bebida que acelera el metabolismo, y por consiguiente ayuda a la quema de grasa con lo que pierdes peso de manera rápida, así lo indica un estudio realizado por la Universidad de Osaka en Japón.

3. Agua frías. Un artículo publicado por la revista The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, señala que consumir 500 ml de agua fría induce a que el cuerpo incremente el metabolismo hasta un 30 % con lo que eliminarás más calorías.

Estas bebidas para adelgazar rápido son una buena opción, sin embargo, no olvides consultar a tu médico antes de iniciar un plan alimenticio. Tu salud está en tus manos. ¡Cuídate!

Correr

Correr es una forma de cardio que quema calorías

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