Ruta 07 Proyecto

José Luis Cid Sáurez.

Cumbres.

Nombre de la ruta

San Juan de los Dolores

Objetivo a lograr

Tener una experiencia retadora al aire libre y recorrer la distancia en el tiempo y forma planeada.

Ubicación

Estado de Nuevo León, México.

Punto de inicio

San Pedro Garza García.

Punto de llegada

Cerro de San Juan de los Dolores.

Distancia total

114.14 Km

Temperaturas

Día

Máxima

Mínima

Precipitación

Día 1

32°

21°

La probabilidad de precipitación es del 0%

Día 2

29°

22°

0%

Día 3

22°

20°

0%

Día 4

27°

14°

20%

Día 5

24°

12°

20%

Día 6

19°

8°

55%

Día 7

19°

10°

55%

Elevación

Altitud mínima

596 m

Altitud máxima

3,186 m

Altitud promedio

1,882 m

Kms. de ascenso

77 km

Kms. de descenso

17 km

Kms. con poco desnivel

20 km

Cobertura del suelo

Describir:

El suelo en la mayoría del trayecto es muy regular, conforme se avanza en la travesía se va incrementando la dificultad y la altitud sobre el nivel del mar, sin embargo, no existen pendientes muy pronunciadas, el terreno más irregular que se puede encontrar es en la parte final del trayecto donde se sube una montaña y el terreno es más irregular.

Vegetación

Describir:

La vegetación encontrada en la ruta no es muy abundante, consiste básicamente en arbustos, matorrales y pequeños árboles, en la parte final del trayecto se comienza a encontrar vegetación más abundante y espesa.

Exposición solar

Por lo mismo que no hay gran vegetación, la exposición al sol es constante, sin embargo conforme se avanza en el trayecto comienza a haber más vegetación para evitar el contacto directo con el sol.

Disponibilidad de agua

En el km 20 hay una pequeña laguna en la que se pueden reabastecer las reservas de agua, de igual forma del km. 35 al 60 la ruta está constantemente cerca de un río por lo que en este tramo no hay problemas con el agua, el en km. 69 la ruta se vuelve a encontrar con otro pequeño río; de igual forma del km. 70 hasta el 93 se sigue un pequeño río. En el km. 110 se encuentra la última fuente de agua cercana antes de llegar al destino final.

Vida salvaje

Describir:

Durante el trayecto la fauna salvaje típica que se puede encontrar son aves silvestres, conejos, ardillas, pequeños roedores, lagartijas, etc.

Insectos

Los insectos más comunes que se pueden encontrar son arañas, mosquitos, mariposas, grillos y saltamontes.

Peligros naturales

Describir: Los peligros con los que se pudiera encontrar en el camino no son muchos, los animales salvajes que pudieran encontrarse en el trayecto no son una amenaza a nuestra integridad, por lo que posiblemente los mayores peligros se encuentren en el terreno y en los insectos venenosos en la noche.

3

Alimentos (Comidas y Snacks)

Considerar: 1) Total de calorías de 2,500 a 3,000 y de 6 a 8 comidas.

  2) Alimentos con alta densidad calórica 120 a 150 kcal por cada 30 gramos

  3) Los gramos de proteína por día (1.5 gr. de proteína por kilo de peso por día) 120

  4) Se cocinaría solo el desayuno y la cena pues los demás son sobre la marcha.

Día

Comidas/Snacks

Ingredientes

Gramos

Kcal

Gramos proteína

1

Comida 1

Huevo (2)

200 g 

310 

26 g

Comida 2

  Fruta deshidratada

90 g 

324 

1 g 

Comida 3

 Barra de chocolate Snickers

 65 g

 317

7 g 

Comida 4

 Papas fritas

100 g 

 312

4 g 

Comida 5

 Nueces

 52 g

 316

20 g 

Comida 6

 Almendras

55 g 

318 

21 g 

Comida 7

 Skittles

80 g 

308  

0 g 

Comida 8

 Tortillas de harina 14 g 41 cal

42 g 

123 

3 g

 Manchego 100 g 408 cal/ 30 g 123 cal

50 g 

204 

13 g

Totales

734 g

2532

95 g

Día

Comidas/Snacks

Ingredientes

Gramos

Kcal

Gramos proteína

2

Comida 1

Rebanada de pan 24 g 65 cal

48 g

130

4 g

Nutella 18g 100 cal

36 g

200

3 g

Comida 2

Papas Chip´s Jalapeño

60 g

300

7 g

Comida 3

Cacahuates

60 g

340

16 g

Comida 4

 Pepitas

55 g 

330 

 19 g

Comida 5

 Palanqueta

62.5 g

325 

12.5 g 

Comida 6

 Nueces

52 g 

316 

20 g 

Comida 7

 Almendras

55 g 

318 

 21 g

Comida 8

 Sopa instantánea 43 g 189 cal

73 g 

321 

8 g 

Totales

510.5 g

2580

110.5 g

Día

Comidas/Snacks

Ingredientes

Gramos

Kcal

Gramos proteína

3

Comida 1

 Rebanada de pan 24 g 65 cal

48 g 

130 

4 g

 Mermelada de fresa 20g 50 cal

40 g 

100 

0 g

 Crema de maní 20 g 94 cal

20 g 

94 

4 g

Comida 2

 Nueces

52 g 

316 

20 g 

Comida 3

Barra Bran Frut

80 g

300

5 g

Comida 4

 Barra de proteína

75 g 

 310.5

 5 g

Comida 5

 Snickers

65 g 

317 

7 g 

Comida 6

Cacahuates

60 g

340

16 g

Comida 7

 Almendras

55 g 

318 

 21 g

Comida 8

 Leche en polvo

30 g

150

26 g

 Cereal

 30 g

108

8 g

 Galletas

 30 g

105

 7 g

Totales

585 g

2588.5

123 g

Día

Comidas/Snacks

Ingredientes

Gramos

Kcal

Gramos proteína

4

Comida 1

 Tortillas de harina 14 g 41 cal

42 g 

123 

3 g

 Manchego 100 g 408 cal/ 30 g 123 cal

50 g 

204 

13 g

Comida 2

 Nueces

52 g 

316 

20 g 

Comida 3

Cacahuates

60 g

340

16 g

Comida 4

 Almendras

55 g 

318 

 21 g

Comida 5

 Barra Nature Valley

71.5 g 

 332

3.5 g

Comida 6

 Barra de chocolate

55 g 

306 

6 g

Comida 7

 Frutos tostados secos

55 g 

327 

17.5 g 

Comida 8

 Arroz 100 g 130 cal

150 g 

195 

5 g

 Zanahoria deshidratada 100 g 341 cal

30 g

103

3 g

 Chícharos deshidratados 100 73 cal

30 g 

22 

1 g

Totales

650.5 g

2586

109 g

Día

Comidas/Snacks

Ingredientes

Gramos

Kcal

Gramos proteína

5

Comida 1

 Frijol deshidratado 25 g 52 cal

50 g

104

12 g

 Tortilla de harina 14 g 41 cal

42 g

123 

4 g

Queso manchego

30 g

123

8 g

Comida 2

 Nueces

52 g 

316 

20 g 

Comida 3

Cacahuates

60 g

340

16 g

Comida 4

 Almendras

55 g 

318 

 21 g

Comida 5

 Negrito Bimbo

81 g

328

4 g

Comida 6

 Chokis

70.5 g 

319 

4.5 g 

Comida 7

Papas Chip´s Jalapeño

60 g

300

7 g

Comida 8

 Lentejas deshidratadas 100 g 116 cal

 270 g

313 

25 g

Totales

771.5 g

2584

121.5 g

Día

Comidas/Snacks

Ingredientes

Gramos

Kcal

Gramos proteína

6

Comida 1

  Puré de papa  31 g 105 cal

31 g 

210 

5 g

 Frijol 25 g 52 cal

50 g 

104 

12 g

Comida 2

 Nueces

52 g 

316 

20 g 

Comida 3

Cacahuates

60 g

340

16 g

Comida 4

 Almendras tostadas

55 g 

328 

 22 g

Comida 5

Zucaritas

85 g

314

4 g

Comida 6

 Pepitas

55 g 

330 

 19 g

Comida 7

 Papas fritas

100 g 

 312

4 g 

Comida 8

 Avena instantánea 35 g 123 cal

52 g

184 

8.5 g

 Leche en polvo 100 g 496 cal

30 g 

149 

8 g

Totales

570 g

2587

118.5

Día

Comidas/Snacks

Ingredientes

Gramos

Kcal

Gramos proteína

7

Comida 1

  Chorizo de soya 100g 328 cal

100 g 

328 

15 g

Comida 2

 Nueces

52 g 

316 

20 g 

Comida 3

Cacahuates

60 g

340

16 g

Comida 4

 Almendras

55 g 

318 

 21 g

Comida 5

 M&M´S Cacahuate

 64 g

328 

6.5 g 

Comida 6

Pistachos

55 g

306.5

20.5 g

Comida 7

 Pepitas

55 g 

330 

 19 g

Comida 8

 Sopa instantánea 43 g 189 cal

73 g 

321 

8 g 

Totales

514 g

2587.5

126 g

Totales de los siete días

4.35 Kg

0

0

NOTA: El peso de comida recomendado por día es de 500 grs. A 1.5 kgs.

4

Configuración del equipo

A) EQUIPO BÁSICO

ARTÍCULO

PESO

1. Mochila

700 g.

2. Refugio

800 g.

3. Tenis

500 g.

4. Sleeping

500 g.

5. Equipo de cocina

300 g.

6. Estufa de alcohol

100 g.

B) ROPA Y CALZADO

ARTÍCULO

PESO

1. Short

300 g. 

2. Pantalón

 600 g.

3. Playera manga corta

 200 g.

4. Playera manga larga

 200 g.

5. Sudadera

 500 g.

6.

7

8

9

10

C) ARTÍCULOS VARIOS

ARTÍCULO

PESO

1. Lámpara

300 g.

2. Navaja o cuchillo

50 g.

3. Cantimplora con agua

800 g.

4. Gorra

10 g.

5. Repelente

10 g.

6. Botiquín básico

100 g.

7. Brújula

 30 g.

8.

9

Total de peso del equipo y ropa

6 kg.