Rutina para pompis de 10

Rutina para pompis de 10

Ya casi se nos va la mitad del año, lo que quiere decir una cosa: Verano. Esa bella época de calor intenso, fiestas, bebidas frías y bikinis, sí, bikinis. Hay que prepararse desde ahorita pra estar a punto para ese momento playero que nos asusta a todas. Aunque no vayas de vacaciones, esta rutina te ayudará a tener piernas y pompis bien formadas y antojables. No está de más...

Completa una serie de cada ejercicio sin descanso, si tienes energía, repite todo el cricuito una vez más.

1. Calentamiento

Para preparar tu cuerpo para la rutina, cruza tus brazos sobre tu pecho y has una serie de 20 sencillas sentadillas, lentamente aumentando el rango del movimiento a medida que se calientan tus piernas.

2. Fuerza: Desplante reverencial

Repeticiones: 15 de cada lado.

Párate con los pies juntos, sosteniendo mancuernas. Cruza tu pierna derecha detrás de la izquierda y dobla ambas a unos 90 grados, baja los brazos para que queden a la altura de tus rodillas, sube las piernas y dobla tu talón derecho para que sólo la punta de tu pie toque el piso. Repite con la pierna contraria.

3. Cardio: Sentadillas de esquiador

Baja tu cuerpo hasta quedar en posición de sentadilla y lleva tus brazos hacia el frente. Brinca con los pies juntos, mientras mueves los brazos hacia atrás manteniendo los codos flexionados (como en la foto). Gira los pies hacia afuera sin perder la flexión tan rápido como puedas.

4. Fuerza: Desplante de corredor

Párate con los pies juntos, el talón izquierdo levantado y sosteniendo mancuernas. Mueve tu pierna izquierda hacia atrás y baja hasta quedar en posición de desplante profundo, baja tus brazos al piso de los dos lados, ejerce presión con tu pierna derecha para regresar a la posición original. Tip: Mantén tu rodilla frontal detrás o en línea con los dedos de los pies mientras haces el desplante e intenta no doblar mucho la espalda cuando te acercas al piso.

5.Cardio: Desplantes con brinco y switch

Coloca tu pierna izquierda en posición de desplante y desplaza tus brazos hacia el frente. Brinca y sube los brazos hacia el techo y cambia tus piernas en el aire para caer en desplante con la pierna izquierda adelante. Continúa haciendo este cambio tan rápido como puedas por 30 segundos.

6. Fuerza: Desplante lateral con brinco

Párate con los pies juntos, sosteniendo mancuernas. Toma un paso largo hacia adelante con tu pierna derecha, dobla tu rodilla y baja tus brazos hasta el piso. Sube y empuja con el pie derecho hasta que tu cuerpo quede 'de lado' sostenido solamente por el pie izquierdo quedando en desplante lateral. Concéntrate en empujar tu peso con fuerza y mantén una postura derecha durante el aterrizaje. Repite 15 segundos con cada pierna.

7. Cardio: Brinco de esquiador

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