Sesion De Entrenamiento

SESION DE ENTRENAMIENTO

RUMBA AEROBICA

consiste en realizar movimientos aeróbicos de caderas, cintura y hombros se combinan diferentes ritmos como salsa, merengue, zamba, reggaetón con el fin de ir adquiriendo ritmo, soltura, armonía, buena expresión corporal, elegancia y trabajo cardiovascular.

OBJETIVO: brindar al adulto un espacio donde le permita bajar su nivel de estrés, en un bajo porcentaje quema de calorías, regular su actividad cardiorrespiratoria y reducir el tejido diposo a través de la rumba aeróbica.

CAPACIDAD FISICA ATRABAJAR: resistencia, flexibilidad, velocidad.

METODO DE ENTRENAMIENTO: CIRCUITO

Consiste en realizar diversos ejercicios con un intervalo controlador. Este método es uno de los únicos en que la carga debe ser moderada.

.aumenta la capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia, aumenta el tono muscular, mejora la tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo cardiaco en reposo.

CARGA DE TRABAJO O RANGO DE INTENSIDAD:

55% Y EL 75%

DURACION SESION COMPLETA: 40 MINUTOS

PARTE INICIAL: 10MINUTOS

Estiramientos estáticos

.estiramiento del dorsal

.estiramiento del cuello

. ESTIRAMIENTO DEL MUSCULO ISQUIOTIBIAL (grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra de pie.)

.ESTIRAMIENTOS DEL CUADRICEPS (musculo situado en la zona anterior del fémur y está formado por cuatro músculos en la rodilla y sirve para extender la pierna.)

. Estiramiento de tríceps

PARTE CENTRAL 10MINUTOS

DESARROLLAR LA RESISTENCIA POR MEDIO DE EJERCICIOS DE TRABAJO MUSCULAR

. Elevaciones laterales 4 series con 10 repeticiones

. Tríceps de pie

. Flexiones laterales de tronco

PARTE FINAL 10 MINUTOS

. Elevaciones parciales de piernas

.Elevaciones parciales del tronco

PARTE FINAL: ESTIRAMIENTOS PASIVOS

.estiramientos zonas que hemos trabajado espalda, el cuello, piernas, etc.

. Respiración larga y profunda

CONCLUSIONES

Es un deporte muy completo que combina movimientos música, baile, flexibilidad, resistencia; y resulta muy beneficioso tanto para la gente joven como para la gente mayor ya que mejora el sistema cardiovascular y respiratorio, el sistema óseo y muscular, en el aspecto físico (pérdida de peso), mejoras psíquicas (reduce la presión y la ansiedad) reduce los efectos de stress, mejora la capacidad de concentración y de coordinación.

...