LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y LA DOSIFICACIÓN DE LAS SESIONES

Unidad II

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y LA DOSIFICACIÓN DE LAS SESIONES:

Carga:

Es la interrelación de estímulos físicos y mentales que realiza el atleta en una unidad de entrenamiento (sesión micro,meso, etc) , en la búsqueda de adaptar y estabilizar los efectos que ocasiona en las capacidades biomotoras .

Dosificación de la Carga:

Es cuando el entrenador está frente a su grupo y establece qué ejercicios habrán de realizarse, cómo, cuántas veces, con descansos o sin ellos, qué tipo de descanso, cuánto tiempo, qué tan rápido, qué distancia, etc., todo en función del objetivo, está dosificando la carga de entrenamiento para bien o para mal.

En la dosificación de la carga debemos considerar:

Las diferentes etapas de la vida del ser humano (niños, jóvenes, adultos, tercera edad).

Las características endógenas y exógenas del individuo o grupo, como son la condición física, estado de salud, nivel de rendimiento y entrenamiento, motivación, voluntad, etc. En cuanto a las características exógenas son, por ejemplo, régimen de vida (trabajo, escuela), alimentación, clima, lugar de entrenamiento, etc.

Los diferentes niveles de práctica de la actividad física o el entrenamiento deportivo (actividad física por salud, deporte de rendimiento, deporte de alto rendimiento, deporte escolar, educación física).

Diferencias de género, mujeres y varones.

El tipo de deporte (deportes de resistencia, deportes de fuerza y fuerza rápida, deportes de coordinación y arte competitivo, deportes de juegos con pelota y deportes de combate).

Los casos de enfermedad como son sobrepeso, obesidad, cardiópatas, diabéticos, osteoporosis, hipertensos, rehabilitación, etc.

Componentes de la Carga:

Los componentes de la carga son: Intensidad,Volumen,Densidad,Frecuencia.

Intensidad:

Es el grado de cada uno de los estímulos de carga o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo.

Factores que determinan la intensidad:

Tiempo (horas, minutos, seg)

Peso (toneladas, kilos,gramos)

Distancia (km, mts, cms)

Pulso cardiaco

Porcentaje de esfuerzo (de la mejor marca personal)

Volumen:

Es la cantidad total de carga durante una o varias sesiones de entrenamiento, es decir la suma total de estímulos que se acumulan en un lapso de tiempo de trabajo y se puede cuantificar en la sesión, micro, meso, etapa, periodo, o macro. y se cuantifica, en tiempo, distancia, toneladas, rouds, repeticiones.

Relación entre Volumen e Intensidad:

El volumen y la intensidad de entrenamiento están estrechamente relacionados. En principio, mientras mayor es la intensidad, menor será el volumen y al contrario. En un deportista joven, el volumen y la intensidad deben ir aumentando gradualmente, primando el volumen sobre la intensidad con el fin de crear una reserva de adaptación duradera. A medida que el deportista alcanza las etapas de máximas posibilidades de rendimiento, se intensifica el entrenamient o

Densidad:

la densidad tiene que ver con la relación entre el esfuerzo y el descanso en una unidad temporal entre aquellas en que se organiza el entrenamiento. los tiempos que se emplean entre estos dos estímulos (descanso) cumplen dos funciones:

- Reducir el cansancio (pausas completas)

- Llevar a cabo procesos de adaptación (pausas incompletas)

Frecuencia:

La frecuencia se presenta con la cantidad de entrenamientos que se les aplican a los atletas, y toman especial atención en el tiempo que transcurre entre una sesión y otra.

Organización de la Carga:

Entendemos por organización de la carga a la sistematización de esta en un determinado periodo de tiempo. En la base de esta sistematización debe hallarse la optencion de un efecto acumulado de entrenamiento positivo de cargas de diferente orientación.

por lo tanto consideramos los dos siguientes aspectos dentro de la organización de las cargas.

1. la distribución de la carga en el tiempo

2. la interconexión de las cargas.

Unidad VI

EL DISEÑO DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO:

Sesión:

Es la estructura mas pequeña y la esencia del trabajo de entrenar, pero aún siendo la mas pequeña se subdivide en parte Inicial, Principal y Final o Conclusiva. La parte inicial comprende el planteo de objetivos generales y particulares a todos y cada uno de los integrantes del plantel, la movilidad y el calentamiento propiamente dicho. La parte principal se ordena priorizando según los casos, los contenidos motrices-coordinativos o los fisiológico-orgánicos, en coherente dependencia de la programación e integración de los microciclos. La parte conclusiva, por último, debe garantizar los trabajos regenerativos, los trabajos de estiramiento y los medios de recuperación como el sauna, el masaje, hidromasajes, etc.

Microciclos:

Los microciclos son períodos semanales formados por sesiones de entrenamiento en la misma línea o con ligeras modificaciones. Estos periodos menores de entrenamiento pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando

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