Sesion De Entrenamiento Salto Largo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO SALTO VERTICAL GRADO 8, JÓVENES ENTRE 12 Y 13 AÑOS DE EDAD

Parte inicial:

Charla 5´

Calentamiento activo: lubricación de articulaciones5´ trote suave 10´

Juego predeportivo de atletismo basado en salto alto

Nombre: ¿Quién salta más veces?

• Objetivo: Ejercitar el salto de altura.

• Materiales: Silbato, cronómetro, saltómetros, varilla de salto, colchón

• Organización: Se divide el grupo en dos equipos (A) en una hilera y el (B), formados en dos hileras

• Desarrollo: El equipo (A) realiza salto de altura sobre una altura baja solo de 0,40 metros cayendo en un colchón gimnástico y regresa lo más rápido posible a la línea de salida para que salga su próximo compañero, el equipo B realiza un relevo donde tiene que tocar en dos ocasiones dos puntos señalados en el terreno, primero toca el punto más alejado que esta a una distancia de la línea de salida de 7 metros luego regresa al otro punto que esta a 5 metros del otro punto y luego de tocar el suelo sale para donde esta su otro compañero que esta en dirección contraria a la línea de salida de donde él salió, que esta a una distancia de 7 metros, para darle la salida a su otro compañero.

• Reglas:

1. Gana el equipo que más saltos realice.

2. La repetición del juego termina cuando finalice el equipo B el relevo completo por todos los integrantes del equipo.

3. El juego se repite en dos ocasiones para que cada equipo realice las dos actividades.

PARTE PRINCIPAL:

Ejercicios Especiales. Los mismos se realizarán el piso y en colchón, nos ayudan a desarrollar la fuerza y flexibilidad del los músculos que rodean la articulación de la cadera, que es el de suma importancias en la ejecución de la técnica corectamente.

• -ejercicios de cadera

• -ejercicios de arqueo,parado, en el piso,en el colchón,etcétera.

Ejercicios para el despegue.

• Péndulos estáticos,1paso,3pasos,5pasos en círculos, tocando un objeto con la mano despues de despegar, salto en tijeras de frente 1-2-3 pasos.

Ejercicios para el vuelo y caída.

• Salto de afuera hacia el colchón [caída].

• Salto de espalda sobre el colchón [caída].

• Salto de espalda sobre la varilla y con poca carrera.

• Salto de frente y caer de espalda,1-3-5 pasos.

• Saltos técnico 1-2-3-5pasos.

Técnica carrera de impulso

Ejercicios:

• Carreras en círculos,

• En forma de 8

• Carreras en curvas cerradas.

• Carreras con pocos pasos y saltar en tijeras.

• Carreras con 2-3-5-7pasos y saltar de espalda.

PARTE FINAL:

Elongación

Charla de despedida y agradecimientos por la asistencia

...