Carga de Entrenamiento.

4        CARGAS DEL ENTRENAMIENTO

Es una serie de estímulos físicos, psíquicos y cognitivos que rompen la homeostasis del organismo y su respuesta como mecanismo de defensa, lo que produce la transformación de los órganos y sistemas del organismo, que conlleva a un aumento del rendimiento.

        Las cargas para mayor comprensión se dividen en dos componentes: Lo que planifica el entrenador se denomina Componente Externo y el efecto que produce dentro de los órganos y sistemas del organismo de los deportistas Componente Interno.

4.1        COMPONENTE DE LA CARGA EXTERNA

Los componentes de las cargas externas, es lo que planifica el entrenador en su escritorio, aplicando todos los conocimientos pedagógicos, metodológicos y de las ciencias aplicadas, ellos son los siguientes:

1. Volumen

Es la cantidad de trabajo a realizar  a través de ejercicios, se conoce como la parte cuantitativa de la actividad a efectuar.

Presenta  las siguientes unidades de medida, en dependencias  de la tarea o contenido a realizar: Tiempo (cantidad de hora); longitud (cantidad de kilómetros); peso (cantidad de kilogramo o repeticiones); veces (cantidad de repeticiones), etc.

TABLA DE VOLUMEN DE CINCO PUNTOS  DE MICOVI

Por ejemplo: Un grupo de deportista tienen un máximo de volumen en abdominales en una sesión de 550 repeticiones, con este valor se construye la tabla de cinco puntos de MiCoVi.

¿Cuál es la aplicación del Volumen?

Permite dosificar la cantidad óptima a trabajar en la ejecución de los ejercicios, en las sesiones, microciclos o ciclos mayores de entrenamiento, con el propósito de producir efecto positivo en los órganos y sistemas del organismo de los deportistas.

1. Intensidad

Palabra cuyo origen viene del latín y se define etimológicamente como la suma o unión de tres partículas claramente diferenciadas: el prefijo “in” que equivale a “hacia dentro”, el vocablo “tensus” que es sinónimo de “extendido” y finalmente el sufijo “dad” que significa “cualidad”.

Es la calidad del trabajo que va a realizar un deportista con los ejercicios, esta magnitud se expresa en: la fuerza que utiliza, rapidez de ejecución, la resistencia requerida, grado de concentración de la atención, la dificultad en la ejecución, etc.

La intensidad es un término que sirve para cualificar un determinado fenómeno físico que se identifica con: grado de potencia, poder, energía o fuerza con que actúa la cualidad propia que posee, suele hacer referencia a lo vehemente o impetuoso.

Tipos de intensidad: 

• Intensidad en una Ejecución: a. Intensidad absoluta (I.A): es una expresión numérica en la ejecución de un ejercicio por un deportista, que denota la calidad del mismo; por ejemplo, correr 100m en 11 segundos, la Calidad Absoluta es el tiempo en que se corre los 100m. b. Intensidad relativa (I.R): es una relación entre un ejercicio que realiza un deportista con su máxima calidad comparándose con relación a otro en condiciones similares y se expresa en porcentaje. Cuando la máxima calidad del ejercicio se expresa con el mayor valor numérico, es de Relación Directa. Mientras que cuando la máxima calidad del ejercicio se expresa con el menor valor numérico, es de Relación Inversa.

Ejemplo 1: Si un deportista levanta en cuclillas en un determinado momento 90kg si su máximo levantado en ese mismo ejercicio es 120kg, qué porcentaje es con respecto a su valor máximo? Como el test es de relación directa.

I.RDirecta = (Valor absoluto a averiguar el porcentaje x100 / Valor de la Máxima Calidad) %

I.RDirecta = (90kg x100 / 120kg)% =75%.

También se puede hallar la intensidad absoluta, con el ejemplo 2: Un levantador de pesas levanta 120kg en cuclillas como peso máximo, lo que representa el 100%, Cuál sería el 75% de su mejor resultado. Como el test es de relación directa.

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