Sistemas De Equivalencias De Alimentos

Leche

Leche light 1 taza

Leche de Soya 1 taza

Yogurt Natural 1 taza

Jocoque ¾ tza

Vitalinea 1 pza

Carne

Atún en Agua 1/5 taza

Camarón 5 piezas

Jamón de pavo 2 rebanadas

Milanesa de Pollo ó Res

30 g

Pollo molido 33 g

Pescado 75 g

Queso Cottage 3 cucharadas

Requesón 2 cucharadas

Clara de huevo 2 piezas

Bistec 30gr

Salmon ahumado 75gr

Huevo 1 pieza

Salchicha de Pavo 1 pieza

Carne de Res 30 g

Carne de Cerdo 40 g

Lomo de Cerdo 40 g

Queso Fresco 40 g

Panela 40 g

Cereales

Pan integral, blanco o avena 1 rebanada

Pan tostado 1 rebanada

Bolillo sin migajón 1/3 pieza

Tostada deshidratada 1 pieza

Tortilla de maíz o integral 1 pieza

Tortilla de harina ½ pieza

Telera 1/3 pieza

Pan hot dog / hamburguesa ½ pieza

Cereal de caja ½ tza

Galletas saladas 4 pzas

Galletas marías 5 pzas

Galletas habaneras 3 pzas

Galleta dulce 2 pzas

Avena cruda 1/3 taza

Atole 1/3 sobre

Amaranto ½ taza

Arroz cocido 1/4 taza

Barra integral o avena ½ pieza

Camote cocido ¼ taza

Crepas 2 piezas

Elote cocido 1 ½ pieza

Pan Dulce ¼ rebanada

Pan Molido 8 cditas

Palomitas s/grasa 2 ½ tazas

Papa Cocida ½ pieza

Pasta ½ taza

Salvado de trigo 8 cdas

Elote desgranado ½ tza

Galleta animalito 6 pzas

Verduras

Acelgas ½ taza

Apio ¾ taza

Betabel ¼ pieza

Brócoli ½ taza

Calabacita 1 pieza

Cebolla ½ taza

Col 1 ½ taza

Champiñón 1 ½ taza

Chayote ½ taza

Chile jalapeño 6 piezas

Chile poblano 2/3 pieza

Coliflor ¾ taza

Ejote ½ taza

Espárragos 6 piezas

Espinacas ½ taza

Germen de alfalfa 3 tzas

Jícama ½ taza

Jitomate 1 pieza

Jugo de verduras ½ taza

Jugo de zanahoria ¼ taza

Lechuga 3 tazas

Nopal 1 taza

Pepino 1 ¼ taza

Pimiento 1 tza

Rábano 1 ¼ taza

Tomate verde 5 zas

Verdolagas 1 taza

Zanahoria ½ taza

Frutas

Agua de coco 1 ½ taza

Arándano 125 g

Caña 250 g

Cereza 20 piezas

Chabacano 4 piezas

Ciruela roja ó amarilla 3 piezas

Durazno 2 piezas

Fresa 1 taza

Fruta picada 1 taza

Granada 1 pieza

Guayaba 3 piezas

Higo 2 piezas

Jugo de naranja ½ tza

Jugo de limón ¾ tza

Kiwi 1 ½ pieza

Lima 3 piezas

Limón 4 piezas

Mamey 1/3 pieza

Mandarina 2 piezas

Manzana 1 pza

Mango ½ pieza

Melón 1 tza

Naranja 2 piezas

Nectarina 1 pieza

Papaya picada 1 taza

Pasas 10 piezas

Pera ½ pieza

Piña picada ¾

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