TRABAJO EDUC.FISICA

Academia de Hospicio[pic 1]

Educación Física        

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INTRODUCCIÓN

La importancia de elongar posterior a efectuar ejercicios es para poder liberar el ácido láctico que generan los músculos al ejercitarlos, y prevenir calambres, dolores musculares e inflamación y prevenir lesiones a futuro.

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Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza.

Coloque su brazo derecho detrás de su cabeza y agárrelo del codo con su mano izquierda. [pic 5]

EJECUCIÓN: Tire lentamente el codo hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento en su tríceps. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial.

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombro.

Agarre las manos detrás de la espalda y extienda los brazos.[pic 6]

EJECUCIÓN: Lentamente levante los brazos hasta que sienta el estiramiento en los músculos pectorales y bíceps. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial mientras inhala.

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Estiramiento de cuádriceps

Para estirar los cuatro músculos del cuádriceps

Colóquese de pie como en el dibujo, apóyese en algo para mantener el equilibrio. EJECUCIÓN: Doble la rodilla, coja el pie e intente llevar el talón hasta el glúteo. Mantenga esa posición un instante y después repita la maniobra con la pierna contraria.

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Estiramiento de isquiotibiales

Para estirar los tres músculos isquiotibiales

EJECUCIÓN:  Nos sentaremos estirando una pierna y con la suela de la zapatilla de la otra (o la planta del pie si estamos descalzos) tocaremos la parte interna del muslo de la pierna estirada. Nos echaremos hacia delante manteniendo la postura unos 20 o 30 segundos

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera.

Acuéstese de cara al suelo. Agarre los pies detrás de la espalda con las manos.

EJECUCIÓN: Lentamente tire de los pies y levante la cabeza y el pecho del suelo. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial.[pic 9]

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