Tener una buena respiración es importante para la vida diaria y más aún cuando se hace actividad física.

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FARFAN, Betsabé Rocío del Valle[pic 6]

INTRODUCCIÓN

Tener una buena respiración es importante para la vida diaria y más aún cuando se hace actividad física. Una de las cosas más importantes al momento de bailar es ser conscientes de la forma como se respira, que a veces puede ser difícil, pero definitivamente es importante ya que evitará problemas a futuro.

Por otra parte respirar bien es una fuente de salud, la llave y la puerta para la relajación efectiva porque relajarse y estar en paz es totalmente esencial durante el ejercicio y la mejor manera de hacerlo es respirar correctamente.

Puede sonar algo absurdo pero adquirir hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxígeno para nuestro cerebro y consecuentemente mejorar drásticamente el yoga, carrera, baile, o cualquier otra actividad física.

CONTENIDO

1. LA RESPIRACIÓN

Respirar es un acto que realizamos inconscientemente, ya que desde que nacemos es lo que hacemos para poder vivir, es un proceso involuntario, automático y cumple una función vital para nuestros organismos, tiene como principal objetivo el intercambio de dos gases, que se lleva a cabo a través de dos procesos, por una parte se capta oxigeno del ambiente (inspiración) y por otra se expulsa el dióxido de carbono producido en las células (expiración) es decir que se puede dividir en respiración externa y respiración interna, la respiración externa es el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en los alveolos y la respiración interna es el intercambio de gases a nivel celular.

Es una acción en la que no reparamos y que tiene más importancia de la que realmente le damos

1. PROCESO DE RESPIRACIÓN

Cuando respiramos el aire entra por nuestra nariz, donde se calienta y humedece. Luego, pasa a la faringe, sigue por la laringe y penetra en la tráquea, que se divide en dos bronquios a la altura de la mitad del pecho que se dividen de nuevo, una y otra vez, en bronquios secundarios, terciarios y, finalmente, en unos 250.000 bronquiolos. Al final de los bronquiolos se agrupan en racimos de alvéolos, pequeños sacos de aire, donde se realiza el intercambio de gases con la sangre. Los pulmones contienen aproximadamente 300 millones de alvéolos, que desplegados ocuparían una superficie de 70 metros cuadrados, unas 40 veces la extensión de la piel.

La respiración cumple con dos fases sucesivas, inspiración y espiración, efectuadas gracias a la acción muscular del diafragma y de los músculos intercostales. En la inspiración, los pulmones se expanden, el diafragma se contrae y  desciende ejerciendo una presión negativa, los músculos intercostales se elevan y ensanchan las costillas. La caja torácica gana volumen y penetra aire del exterior para llenar este espacio. Durante la espiración, el diafragma se relaja y las costillas descienden y se desplazan hacia el interior. La caja torácica disminuye su capacidad y los pulmones dejan escapar el aire hacia el exterior.

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Para mejorar nuestra respiración, se tiene que conseguir una respiración completa, es decir, aprender a inspirar y a espirar correctamente.

1. EJERCICIO FISICO Y LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN

La respiración es fundamental a la hora de realizar ejercicio, y es a través de ella que obtenemos el oxígeno necesario para que nuestras células consigan energía y así poder realizar correctamente la actividad. Respirar bien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este motivo tenemos que tener en cuenta algunos principios básicos para obtener grandes dosis de oxígeno, aunque a veces este aporte de oxígeno no es el suficiente, debido a una mala técnica de respiración.

Normalmente cuando hacemos ejercicio no nos concentramos en la respiración, sino que solamente nos fijamos en la acción que estamos llevando a cabo y no en cómo la estamos haciendo. Es importante controlar la respiración y saber cuál es el mejor momento para tomar aire o expulsarlo y por qué parte del cuerpo.

1. TIPOS DE RESPIRACIÓN

Tenemos dos vías de obtención de oxígeno, la nariz y la boca. Aunque lo ideal es obtener el aire a través de la nariz, pues entrará depurado al organismo, y expulsarlo por la boca. El modo de hacerlo cuando practicamos deporte es inspirando fuertemente por la nariz y llenando los pulmones. La expulsión de dióxido de carbono debe hacerse poco a poco y siempre por la boca. De esta manera aumentaremos el rendimiento de nuestro cuerpo.

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Existen cuatro tipos de respiración (abdominal, ventral, costal y clavicular) basados en el método yogui y la respiración deportiva:

1.  Respiración abdominal o diafragmática

El objetivo es la concentración del aire en la parte inferior de los pulmones. En la inspiración el aire entra, el diafragma, los músculos intercostales y los pectorales menores se contraen, los pulmones se expanden. El diafragma baja porque se hincha el abdomen como consecuencia del aire que entra en los pulmones.

Ejercicio: Boca arriba el objetivo es que el aire inspirado se dirija a la parte inferior de los pulmones y, para lograrlo, hay que poner una mano en el vientre y otra encima del estómago. Hay que sentir movimiento en la mano situada en el vientre, pero no en la del abdomen.  Al espirar se debe que presionar los músculos abdominales. Soltar el aire de un modo lento, relajado y silencioso.

1.  Respiración abdominal y ventral

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones.

Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.

1.  Respiración costal

El objetivo es la concentración del aire en la parte media de los pulmones. En la inspiración se llenara la región media inspirando y dilatando el tórax.

Si se la combina con la anterior (respiración abdominal) se puede apreciar que la penetración del aire en los pulmones se hace más profunda y completa. Al espirar las costillas descienden y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si se ha introducido aire en los pulmones primero abajo en el diafragma y después en el tórax, en la expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los últimos restos.

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