Teste de valoración

Teste de valoración

Judith Janet Ramírez Tobón

Capacidades físicas

Capacidades condicionales

• Algo que un individuo posee
• Lo que puede hacer
• Adquiere por aprendizaje

Estas dependen del nivel de entrenamiento que el individuo posee. Cada deporte requiere trabajar las 4 capacidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad), pero con un enfoque dirigido a trabajar una de estas en base a lo que se mas necesita.

El control de la planeación

1. La planificación de la sesión de entrenamiento
2. información de las tareas a los atletas

distribución y manejo del volumen e intensidad de los medios y métodos de la sesión

1. ubicación de la sesión en el macrociclo
2. procesos de recuperación
3. correcciones realizadas
4. cumplimiento del tiempo programado
5. atención a necesidades individuales
6. presentación personal del entrenador
7. puntualidad
8. formación integral del deportista

distribución a lo largo del día

cuando se realiza más de una sesión diaria, se debe tener en cuenta:

• determinar el nivel de las cargas de trabajo por sesión

• el horario ideal para el trabajo principal. Si no puede escoger el horario, tener en cuenta como esta afecto el desarrollo de la sesion.

Duración de la sesión de ejercicio

 Mini 7 a 12 años                 45 a 60min

Infantil 13 a 15 años            60 a 90min

Junior 16 a 17                       90 a 120min

Juvenil 18 a 19                      120 a 180min

Mayores 20 en adelante     180 a 360min

División de los factores de la carga

El volumen

Se refiere a las series, repeticiones, kilometraje recorrido (competencia y entrenamientos), así mismo se refiere al tonelaje levantado, al volumen residual que queda dentro del organismo de pues del trabajo realizado. En esencia volumen es toda actividad que se haga sin mirar la intensidad.

Intensidad

Se refiere a la fluidez, armonía, a la calidad del movimiento, a la medida de lo posible controlando las interferencias que este pueda tener. Para muchos autores este componente es sinónimo de calidad del estilo.

La intensidad mide el grado de adaptación del deportista y del conjunto ya que termina significando que el deportista reside el trabajo con eficiencia y eficacia al mismo tiempo.

Densidad

Es sinónimo de descanso, sinónimo de recuperación, es la alternancia del trabajo realizado y la pausa a emplearse, dentro de esta se utiliza diferentes mecanismos para controlar la densidad.

Estos factores mencionados anterior mente se refieren a los elementos del entrenamiento deportivo que tomados de forma cuantitativa y cualitativa contribuyen a mejorar el rendimiento de los deportistas. Estos factores pueden ser internos o externos, permitiendo la adaptación a nivel cardiovascular, cardiorrespiratorio, a nivel propio séptimo entre otros, y en todos los procesos de adaptación morfofuncional que requiere el organismo.

Deporte durante la infancia

• en la edad preescolar entre los 5 y 6 años, no se debería entrenar la fuerza. Con tareas de coordinación se aprovecha mejor la fuerza ya existente

 complementa con ejercicios de movilidad articular y flexibilidad

• además, conviene practicar en distintos medios y entornos naturales, además juego en grupos, juegos predeportivos.
• Es importante no prohibir sin una razón objetiva en caso de enfermedad sino buscar el ejercicio oportuno.
• Frecuencia: diaria.
• Intensidad: moderada-vigorosa.
• Duración: más de 30min diarios esta presentación trata sobre los fundamentos del ejercicio en los distintos grupos de edad desde los jóvenes hasta los adultos.

Precauciones

• Estimular la cooperación (no la rivalidad)
• La competición debe ser utilizada como una forma de diversión, y evitar desigualdades por diferencias en la maduración durante el crecimiento

Deporte durante la adolescencia y la pos-pubertad

• Las actividades físicas mas recomendadas son las que se pueden seguir practicándose durante toda la vida (caminar, correr, nada, subir escalas, danza). Poner especial énfasis en ejercicios dinámicos de grandes grupos musculares de naturaleza rítmica y aeróbica.
• Ejercicios de flexibilidad, fuerza y resistencia muscular, deportes individuales y equipos.

Precauciones

• Control medico en el caso de exigir signos y síntomas patológicos (especialmente cardiovasculares y metabólicos).
• En caso de no poder continuar con el deporte habitual, se recomienda cambiar de deporte o hacer otro tipo de ejercicio regular.
• Prevención del uso de sustancias dopantes o transgresiones alimentarias en los deportistas.

• Control médico-deportivo en los estudiantes muy activos o de competición.

Pubertad

A medida que los jóvenes ganan fuerza en los músculos y crecen en estatura, los que no trabajan la flexibilidad empiezan a perderla, hasta llegar al mínimo durante la segunda parte de la pubertad. Las chicas mantienen su flexibilidad especialmente en rodillas, tobillos, cadera y tronco que es donde se observan mayores diferencias con respecto a los chicos.

Pos-pubertad

En esta etapa, las chicas siguen mostrando más flexibilidad, aunque la diferencia no es tan grande como en la pubertad. La flexibilidad está relacionada con la madurez y el crecimiento de las piernas y tronco sobre en la fase de la adolescencia. De hacho durante el estirón se alcanza al menor grado de flexibilidad de la cadera.

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