Posturas de Yoga

[pic 1][pic 2][pic 3][pic 4][pic 5]

[pic 6]

Contenido

1.        SUKHASANA – POSTURA FACIL        2

2.        BADDHAKONASANA – ANGULO ATADO        3

3.        TADASANA - MONTAÑA        4

4.        NAMASKARASANA – SALUDO        6

5.        URDHVA NAMASKARASANA – SALUDO HACIA ARRIBA        7

6.        PASCHIMA NAMASKARASANA – SALUDO POR ATRAS        7

7.        URDHVA HASTASANA – BRAZOS EXTENDIDOS HACIA ARRIBA        8

8.        BADDHANGULLYASANA – DEDOS ATADOS        9

9.        URDHVA BADDHANGULLYASANA – DEDOS ATADOS HACIA ARRIBA        9

10.        GOMUKHASANA – CARA DE VACA        10

11.        GARUDASANA - AGUILA        11

12.        UTKATASANA – POSTURA DE LA SILLA        12

13.        UTTHITA HASTA PADASANA – BRAZOS Y PIERNAS EXTENDIDOS        13

14.        PARSVA HASTA PADASANA – BRAZOS Y PIERNAS EXTENDIDOS LATERAL        14

15.        PARIVRTTA PARVAKONASANA – ESTIRAMIENTO LATERAL CON TORSION        14

16.        PARSVOTTANASANA – EXTENSION INTENSA DE LADO CON PIERNAS SEPARADAS        15

17.        SUPTAPADANGUSTASANA – ESTIRAMIENTO DE PIERNAS EN EL SUELO SUJETANDO EL DEDO GORDO        16

18.        UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA – DE PIE, PIERNAS ESTIRADAS SUJETANDO EL DEDO GORDO        16

19.        VIRKSASANA - ARBOL        17

20.        NATARAYASANA - DANZANTE        18

21.        ARDHA UTTANASANA – MEDIA FLEXION        19

22.        UTTANASANA – FLEXION INTENSA        20

23.        ARDHA PRASARITA PADOTANASANA – MEDIA FLEXION CON PIERNAS SEPARADAS        21

24.        PRASARITA PADOTTANASANA – FLEXION INTENSA CON PIERNAS SEPARADAS        22

25.        DANDASANA – BASTON        23

26. JANU SIRSASANA – CABEZA SOBRE LA RODILLA        24

27. PASCHIMOTTANASANA – ESTIRAMIENTO HACIA DELANTE SENTADO        25

28. UPAVISTHA KONASANA – FLEXION SENTADA CON PIERNAS SEPARADAS        27

29. VAJGRASANA – POSTURA DE ROCA O TRUENO        28

30. PARIVRTTA BAGRASANA – TORCION DE LA ROCA        29

31. VHARADVAJASANA – SIRENA        30

32. ARDHA MATSYENDRASANA – MEDIA TORCION DE COLUMNA SENTADO        31

33. JATHARA PARIVARTANASANA – TORCION TUMBADO BOCA ARRIBA        32

34. VIRASANA – POSTURA DE HEROE        34

35. BIDALASANA – GATO-VACA        35

36. UTTHITA ASHVA SANCHALANASANA – CORREDOR        35

37. PALANKASANA – PLATAFORMA        36

38. ADHO MUKHA SVANASANA – PERRO BOCA ABAJO        37

39. URDHVA MUKHA SVANASANA – PERRO BOCA ARRIBA        38

40. ASHTANGASANA – OCHO PUNTOS        40

45. BHUJANGASANA – COBRA        45

46. SALABHASANA – LANGOSTA        46

47. DANURASANA – ARCO        47

48. USTRASANA – CAMELLO        48

49. RAJAKAPOTASANA, PICHON:        49

50. SETUBHANDASANA PUENTE:        51

51. VIRABHADRASANA: GUERRERO 1        53

52. VIRABHADRASANA: GUERRERO 2        55

53. VIRABHADRASANA: GUERRERO 3        57

54. PAVANAMUKTASANA:        59

55. BALASANA, NIÑO O BEBE:        60

56. SAVANSANA, CADAVER:        61

1. SUKHASANA – POSTURA FACIL

 [pic 7] 

La postura fácil o Sukhasana (proviene del sánscrito Sukha, que significa fácil, placentero) es la postura clásica de meditación, permitiéndonos conseguir una relajación profunda así como equilibrar nuestra energía.

– Empezamos haciendo la Dandasana. Es decir, te sientas sobre tu WideMat estirando las piernas completamente y con la columna recta.

– Después dobla las dos piernas y pon cada pie debajo del gemelo de la pierna opuesta.

...