Aptitud Fisica

INTRODUCCIÓN

Estudios recientes han mostrado algunos datos alarmantes acerca de la aptitud física de las personas hoy día. La mayoría de las personas pasan por lo menos 30 horas a la semana viendo televisión y comiendo alimentos de alto contenido de grasa. Una gran parte de la gente no hace ningún tipo de actividad física en forma regular. La mayoría de las personas carecen de actividad física, lo que resulta en el retraso de sus procesos metabólicos. Como resultado, la obesidad entre las personas está aumentando a un ritmo rápido. Cuando se gana mucho peso se afecta, tanto física como psicológicamente. Resulta difícil moverse, correr o jugar. Si la grasa permanece acumulado en el cuerpo durante un largo período de tiempo, entonces se vuelve difícil deshacerse del exceso de grasa y perder peso. Las personas con un cuerpo pesado son más propensos a las enfermedades del corazón, diabetes y artritis, etc

La aptitud física es importante, ya que mantiene nuestro cuerpo libre de enfermedad. Permite a los órganos de nuestro cuerpo, como el corazón, los pulmones y los músculos, funcionar de manera eficiente. La aptitud física hace que nuestro cuerpo tenga más energía, que a su vez nos ayuda a llevar a cabo nuestras tareas diarias sin estar cansado. También contribuye a mantener nuestra mente sana, fresca y libre de estrés relacionados con problemas. Con el fin de mantenernos en buena forma física es necesario comprender aspectos relacionados al peso de una persona calculando el índice de masa corporal, ritmo cardiaco adecuado para ejercitarse, entrenamientos individualizados tomando en consideración la fuerza y resistencia muscular.

A continuación se presenta una información relevante usando como base mis datos personales para comprender más la aptitud física y cómo ésto me ayuda en lo personal en mis metas deseadas para mantenerme saludable y en buena forma física.

CÁLCULO ESTANDARIZADO DEL PESO IDEAL

Datos Personales:

Mujer de 31 años

Peso: 125 libras

Estatura: 5 pies

La fórmula para el peso ideal comprende lo siguiente:

Mujer por cada 5 pies de estatura equivale a 100 libras

Por cada pulgada adicional representa 5 libras más por pulgadas

Por cada 25 años de edad equivale a 5 libras

Peso ideal: 100 + 0 + 5= 105

Esto significa que al ser mujer de 5 pies. representa 100 libras; no poseo más pulgadas en estatura, por lo tanto es 0 y al tener 31 años de edad, equivale a 5 libras más ya que por cada 25 años de edad equivale a 5 libras.

MEDIDAS Y PESO PARA EL CÁLCULO DEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL

Datos Personales:

Mujer de 31 años

Peso: 125 libras

Estatura: 5 pies

Antes de realizar el cálculo tenemos que representar el peso en kgs y la estatura en métros. Por lo tanto, para determinar el peso en kgs hacemos lo siguiente:

Kgs=Peso en libras/2.20

125/2.20=56.818

En este caso lo redondeamos a 56.82 como el peso en kgs

Para determinar la estatura en pies, hacemos lo siguiente:

Mt=Ft/3.2808

5/3.2808=1.524

En este caso lo redondeamos a 1.52 como la estatura en mts

CÁLCULO DEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL

La fórmula para calcular el índice de masa corporal es el siguiente:

IMC=Peso(kgs)/Estatura2(mt)

Obtenidos el peso en kgs y la estatura en mts obtenemos el índice de masa corporal.

IMC=56.82/(1.52 x 1.52)

IMC=56.82/2.31

IMC=24.597, el cual lo redondeamos a 24.60

Por lo tanto, el IMC es de 24.60

CLASIFICACIÓN DEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL

Al determinar el IMC, se clasifica el mismo para conocer en que categoría se encuentra una persona. Por lo tanto, la clasificación es la siguiente:

Índice de masa corporal Categoría

Por debajo de 18.5 Por debajo del peso

18.5-24.9 Saludable

25.0-29.9 Con sobrepeso

30.0-39.9 Obeso

Más de 40 Obesidad mórbida

Tomando en consideración mi IMC que es 24.60, me encuentro en la categoría de una persona saludable. Es interesante mencionar que está muy próximo a la categoría con sobrepeso. Por lo tanto, es importante señalar que se debe cuidar uno para no caer en esa categoría,

METAS REALISTAS SEGÚN EL IMC PARA MEJORAR LA SALUD

Cuando se conoce el IMC debemos proceder a conocer que meta deseamos. Tomando como base mi IMC que es de 24.60 como una persona saludabe se tiene que considerar unos aspectos muy importantes que son la frecuencia cardiaca y entrenamientos de fuerza y resistencia muscular.

Para identificar la frecuencia cardiaca hacemos el siguiente procedimiento:

220 - edad = pulsaciones por minuto

En mi caso sería:

220 - 31= 189 pulsaciones por minuto, el cual significa que es el ritmo cardiaco máximo en la realización de un ejercicio.

También se determina cual sería el ritmo cardiaco mínimo y máximo al realizar ejercicios. Por lo tanto, calculamos ambos:

189 x .55 = 103.95, redondeado a 104 pulsaciones por minuto como la mínima

189 x .65 = 122.85, redondeado a 123 pulsaciones por minuto como la máxima

Adicional a este procedimiento de calcular el ritmo cardiaco, mencionamos los entrenamientos de fuerza y resitencia muscular. Es importante señalar que muchas veces queremos realizar ejercicios demasiado exhausto y olvidamos que el ritmo cardiaco de una persona es diferente a la otra. Por esa razón, tenemos que determinar cuales entrenamientos realizar deacuerdo a la fuerza y la resitencia muscular.

En mi caso, se presentan dos metas muy importantes los cuales son mantenerme en el peso y la tonificación en el cuerpo, especialmente en las áreas del abdómen y piernas. En este caso en particular, tomaremos la parte del entrenamiento de resistencia muscular porque no existe la necesidad de aumentar masa, por lo tanto, no conlleva la fuerza muscular. En mi caso, se estarían realizando ejercicios en la casa.

Ejercicios que se tomaría en consideración para el abdómen usando la resistencia muscular:

Realizar 3 series de 15 repeticiones de crunch manos al pecho

Realizar 3 series de 15 repeticiones de crunch inverso

Realizar 3 series de 15 repeticiones

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