El Cuerpo y la Respiración

El Cuerpo y la Respiración

La relajación corporal es necesaria para tener una buena voz y poder manejarla con libertad y soltura. Siempre que haya tensión en alguna zona de tu cuerpo, mueve la articulación correspondiente. El movimiento suave atenúa las tensiones.

Antes de empezar a calentar tu voz, conviene practicar algunos ejercicios físicos suaves que tonificarán tus músculos y relajarán tu cuerpo. La mayoría han de hacerse necesariamente de pie.

Ejercicios de Relajación y Soltura Muscular:

1.- De pie, estirar los brazos hacia arriba e ir bostezando simultáneamente.

2.- Masajes en la nariz y en las mejillas dirigidos de abajo hacia arriba.

3.- Masajes en la zona del bigote y en la barbilla, con las manos en dirección del centro hacia afuera.

4.- Masajes en el cuello de abajo hacia arriba.

5.- Masajear vigorosamente la nuca colocando los pulgares detrás de la oreja, de abajo hacia arriba

6.- Mover los hombros en forma circular, como remando: 5 veces hacia delante y 5 veces hacia atrás.

7.- Levantar el brazo tenso y luego dejarlo caer como si estuviera muerto.

(Alternar brazo derecho e izquierdo.)

8.- Doblar el cuerpo hacia delante, al nivel de la cintura, con los brazos hacia abajo y luego

levantarlos unas 5 veces.

9.- Soltura de piernas: tratar de sacudir los pies desde el muslo hacia abajo, alternando pie izquierdo

y derecho.

10.- Trotar en el sitio por 30 segundos

11.- Sentados con los brazos sueltos a los costados cerrar los ojos y

• Mover el cuello muy lenta y suavemente: 5 veces hacia delante y hacia atrás (10 total).

• Luego de derecha a izquierda y de izquierda a derecha: 5 veces.

• Movimientos circulares 5 veces comenzando por la izquierda y 5 veces por la derecha.

Hacer todos estos ejercicios entre 10 a 15 minutos diarios. Mínimo 5 veces y máximo 10 veces cada uno.

Ejercicios para relajar los músculos de la boca

Con los labios cerrados, mover la lengua en forma circular de derecha a izquierda unas 5 veces; luego de izquierda a derecha: 5 veces. Continuar moviendo la lengua de atrás hacia delante y de adelante hacia atrás, siempre con los labios cerrados.

RESPIRACIÓN:

La respiración es el motor de la voz. Se debe disponer de una gran capacidad pulmonar y de un control absoluto del flujo de aire que llega a las cuerdas vocales. Esto lo conseguirá mediante la respiración diafragmática.

Al inspirar aire, el diafragma se tensa hacia abajo. Los pulmones se llenan. Se sienten empujes en varias direcciones distintas: hacia abajo, a los lados, de frente y hacia atrás. Al espirar, todo vuelve a su posición inicial.

Lo primero, es la sugerencia de cambiar la idea de no tengo buena voz por no sé respirar correctamente. El aire es la materia prima de la fonación

¿Se cansa al leer mucho en alta voz? ¿Su voz es débil? ¿Le sale temblorosa, le falta firmeza?

A lo mejor le falte el aire. La única solución a estas deficiencias está en aprender a respirar correctamente.

La respiración correcta se denomina DIAFRAGMATICA, porque depositando el aire en el abdomen se logra que el músculo diafragma sea el soporte y la catapulta del aire que hará vibrar sus cuerdas vocales.

Aspire profundamente y mida el tiempo que puede leer hasta necesitar aire nuevamente, o, también, prolongue una vocal (Ej. aaaaaaaaaaaaaaa ... ) y cronometre su duración hasta que se quede sin aire. Probablemente serán 10, 15 o 20 segundos los que duró su aire.

Esto quiere decir que no entró suficiente aire porque no hemos acostumbrado a nuestro reservorio (músculos abdominales y pulmones), a acumularlo. A esta falta de costumbre o de ejercicio, se debe que cuando aspiramos profundamente en un campo abierto tenemos sensación de ahogo.

Entonces, entrenemos nuestro pecho para la respiración abdominal:

Por la nariz, aspire lentamente, cuidando de que el aire que toma empuje los músculos del abdomen. Sienta cómo su estómago tiende a levantarse. Usted no solamente

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