Información alimenticia preescolar

Alimentación Preescolar

Sugerencias de comidas diarias:

Desayuno:

• 1 taza de leche
• 1/4 de pan c/1 huevo o palta o una lámina de queso
• 1 fruta chica

Almuerzo:

• 1 plato de ensalada
• 1 plato chico de lentejas c/arroz
• 1 naranja unidad

Once:

• 1 taza de leche 200 cc.
• Pan con tomate

Cena:

• 1 trozo de tortilla de verduras c/papas
• Postre de leche

• Consumir legumbres 2 a 3 veces, a la semana
• Consumir pescado 2 a 3 veces, a la semana
• Incluir 3 cucharaditas de aceite en las comidas, distribuir en platos durante el día.
• Asegurarse que tome 5 o más vasos de agua al día
• Evita las frituras, prefiriere las preparaciones al horno, a la plancha o cocidas.
• Usa muy poca sal al cocinar
• Evita agregar azúcar a la leche, jugos azucarados, dulces y helados entre otras golosinas al menor.
• Actividad Física por lo menos 30 minutos al dia.

                                                        Eugenia Carvajal P.

                                                        Est. Nutrición y Dietética

Alimentación Escolar

Sugerencias de comidas diarias:

Desayuno:

• 1 taza de leche
• pan con huevo o palta o queso
• 1 fruta chica

Almuerzo:

• 1 plato de ensalada
• 1 plato de porotos c/fideos
• 1 unidad de naranja

Once:

• 1 taza de leche
• Pan con una lámina de queso

Cena:

• 1 trozo de tortilla de verduras c/arroz
• Postre de leche

• Consumir legumbres 2 a 3 veces, a la semana

• Consumir pescado 2 a 3 veces, a la semana
• Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada día.

• Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los que tengan menos grasas, azúcar y sal
• Asegurarse que tome 5 a 6 o más vasos de agua al día
• Cuida tu corazón; Evita las frituras, prefiriere las preparaciones al horno, a la plancha o cocidas.
• Evita agregar azúcar a la leche, darle vistas o jugos azucarados, dulces y helados entre otras golosinas al menor.
• Fortalece tus huesos consumiendo 3 veces al día un lácteo bajo en grasa y azúcar.

                                                        Eugenia Carvajal P.

                                                        Est. Nutrición y Dietética

Alimentación Adolescente 11-18 Años

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