Lonchera En El Pre Escolar

LONCHERA EN EL PRE ESCOLAR

Diversas organizaciones de la salud recomiendan, al menos 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Entre cada comida deben pasar alrededor de 3 horas. No se debe omitir ninguna.

La lonchera cumple la función de colación a “media mañana” y debe cubrir entre 8 y 12% de las necesidades nutricionales de una persona.

Tiene 4 componentes:

 Líquidos: para una hidratación adecuada (reposición de líquidos).

 Fruta: junto con las verduras ofrecen grandes concentraciones de fibra y micronutrientes (vitaminas y minerales) para mantener a tu niño sano.

 Energético: ricos en carbohidratos, proveen la energía que el niño o niña necesita.

 Constructor: rico en proteínas ayudará a que tu niño crezca fuerte.

Un niño en edad preescolar necesita 1300 calorías diarias aproximadamente; por lo tanto, una lonchera debe proveer de 150 a 200 calorías. Si el niño toma desayuno a las 7 de la mañana, tendría que estar tomando su lonchera a las 10 am y almorzando a la 1 pm.

Consideraciones para preparar una lonchera:

A veces vemos a niños pequeñitos con loncheras ENORMES, asegúrate de elegir también un tamaño adecuado.

La loncheras para los más pequeños debe contener nutrientes energía y, además ser provocativas.

Es necesario tener en cuenta que ningún alimento provee todos los nutrientes necesarios para la buena salud. Por ello debe aprender a combinarlos y balancearlos.. Igualmente debe estar muy atento a lo que su niño desea y saber convergerlo con juegos o preparaciones especiales para que coma a sus gustos.

La lonchera:

Por definición la lonchera debe ser ligera, portátil y práctica. Ligera porque luego e consumirlas los niños debe continuar con sus actividades escolares o salir a jugar. Portátil porque debe ser transportada con facilidad. Y práctica porque está hecha para comerla al paso, la ingesta de alimentos no debe demandar muchas comodidades o tiempo. Además la lonchera debe ser variada (para no aburrir a los niños) y balanceada (para que se traten adecuadamente). Se calcula que una lonchera debe aportar entre el 10% y el 15% de los requerimientos totales de alimentos de los niños en el día. Esto es aproximadamente entre 150 y 200 kilocalorías.

La dieta total de un niño en la etapa preescolar es de aproximadamente 1800 calorías diarias.

LONCHERA SALUDABLE EN NIÑOS EN ETAPA PRESCOLAR

 LUNES

O1 huevo sancochado (45gr) = 62.55

O1 manzana (1OOgr) = 13.50

O1 pan (25gr) = 72.75

O1 vaso de manzanilla (5gr) =19.00

 Total de calorías : 167.8

 MARTES

O1 porción de papaya picada (1OOgr) = 32.OO

O1 porción de pan (25gr) c/mermelada (5gr) =91.95

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