NUTRICION EN LA ADOLESCENCIA

NUTRICION EN LA ADOLESCENCIA

En la etapa de la adolescencia normalmente los jóvenes no comemos bien, comemos comidas rápidas y ‘’picoteos’’.

La mayoría de nosotros nos preocupamos por nuestro peso corporal y algunos empiezan a tomar dietas y otros hacen ejercicio y gracias a eso hay personas que tienen trastornos alimenticios y tener un cuerpo como figuras del momento.

Los adolescentes tenemos necesidades nutritivas marcadas por procesos de maduración sexual, aumento de talla y peso, aumento de masa corporal y aumento de masa ósea , por lo que requerimos mayor cantidad de energía y nutrientes como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, en forma balanceada o equilibrada.

CONSEJOS:

1. Necesitamos comer diferentes nutrientes ya que ninguna comida tiene todos los nutrientes que necesitamos, no conviene comer siempre lo mismo.

2. Consumir frutas, verduras y hortalizas 3 veces al día de preferencia.

3. La higiene es esencial para la salud, lavarte las manos antes de consumir alimentos y cepillarte los dientes después de cada comida y en la noche no comer ni ingerir bebidas después de cepillarte los dientes, solo agua.

4. La mitad de nuestro peso está lleno de agua, por lo que debemos mantenernos hidratados, al menos 5 vasos al día o 2L. Al día, y si realizamos alguna actividad física debemos aumentar el consumo de líquidos.

5. Hacer cambios graduales, por ejemplo si queremos hacer alguna dieta o dejar de consumir tanta carne, chatarra o otras cosas no lo quieran hacer de un día para otro, hay que hacerlo poco a poco.

6. Consumir alimentos ricos en carbohidratos, especialmente trigo, cereales, papas, yucas y legumbres.

7. Mantener el peso adecuado a nuestra edad, peso, sexo, estatura, actividad física y factores hereditarios.

8. Comer regularmente y hacer colaciones por la mañana y tarde, de preferencia fruta, ya que necesitamos energía para que nuestro cuerpo trabaje bien.

9. Hacer ejercicio, ya que nuestros huesos y músculos ocupan estarse trabajando para que funcionen bien. Ejemplo (opcional): Si una bicicleta no se usa se oxida, así pasa con los músculos y huesos.

Las mujeres adolescentes sedentarias de 13 a 18 años necesitan alrededor de 1.600 a 1.800 calorías al día, los adolescentes varones sedentarios necesitan entre 2.000 y 2.400 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable.

Y las adolescentes  y los adolescentes adolescentes activos requieren alrededor de 2.200 a 2.400 y de 2.600 a 3.200 calorías diarias, respectivamente.

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