Nutrientes (funciones en el cuerpo)

Nutrients (futions forour body)

Nutrientes (funciones en el cuerpo)

Carbohydrates

Carbohydrates are the main energy source for the brain. Without carbohydrates, the body could not function properly. Sources include fruits, breads and grains, starchy vegetables and sugars. Make at least half of the grains you consume whole grains. Whole grains and fruit are full of fiber, which reduces the risk of coronary heart disease and helps maintain normal blood glucose levels.

Los carbohidratos son la fuente principal de energía para el cerebro. Sin carbohidratos, el cuerpo no puede funcionar correctamente. Las fuentes incluyen frutas, panes y granos, vegetales con almidón y azúcares. Haga por lo menos la mitad de los granos que se consumen granos enteros. Los granos enteros y frutas están llenos de fibra, lo que reduce el riesgo de enfermedad coronaria y ayuda a mantener niveles normales de glucosa en la sangre.

Protein Ten to 35 percent of calories should come from lean protein.

Protein is the major structural component of cells and is responsible for the building and repair of body tissues. Protein is broken down into amino acids, which are building blocks of protein. Nine of the 20 amino acids, known as essential amino acids, must be provided in the diet as they cannot be synthesized in the body. Ten to 35 percent of your daily calories should come from lean protein sources such as low-fat meat, dairy, beans or eggs.

Proteína De diez a 35 por ciento de las calorías deben provenir de las proteínas magras.

La proteína es el principal componente estructural de las células y es responsable de la construcción y reparación de los tejidos del cuerpo. La proteína se descompone en aminoácidos, que son bloques de construcción de proteínas. Nueve de los 20 aminoácidos, conocidos como aminoácidos esenciales, ha de presentarse en la dieta ya que no pueden ser sintetizados en el cuerpo. Diez a 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de fuentes de proteínas magras como el bajo contenido de grasa de la carne, productos lácteos, frijoles o huevos.

Fat Omega-3-rich foods such as walnuts help with growth.

Fat is an energy source that when consumed, increases the absorption of fat-soluble vitamins including vitamins A, D, E and K. Twenty to 35 percent of your daily intake should come from fat. Choose healthy options such as omega-3-rich foods like fish, walnuts and vegetable-based oils. Omega-3s help with development and growth. Limit intake of saturated fats such as high-fat meats and full-fat dairy. Other smart choices include nuts, seeds and avocado.

Grasas Omega-3-ricos alimentos como las nueces ayudan con el crecimiento.LIPIDOS

La grasa es una fuente de energía que cuando se consume, aumenta la absorción de vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. Veinte a 35 por ciento de su ingesta diaria debe provenir de las grasas. Elegir opciones saludables como los alimentos omega-3-ricos como el pescado, las nueces y los aceites de origen vegetal. Los omega-3 ayudan con el desarrollo y el crecimiento. Limite el consumo de grasas saturadas como carnes alto contenido de grasa y productos lácteos con toda la grasa. Otras decisiones inteligentes incluyen nueces, semillas y paltas.

Vitamins

Vitamin C is necessary for the synthesis of collagen, which provides structure to blood vessels, bone and ligaments. Rich sources include citrus fruits, strawberries and peppers. Folate, found in foods, helps to prevent birth defects. Pregnant women or women who plan to become pregnant should speak with their physician about taking a folic acid supplement, the synthetic form of folate, in addition to their diet. Vitamin D helps to maintain calcium homeostasis. It can be found in food sources or synthesized by the sun.

vitaminas

La vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno, que proporciona la estructura de los vasos sanguíneos, huesos y ligamentos. Las fuentes ricas son las frutas cítricas, fresas y pimientos. El folato, que se encuentra en los alimentos, ayuda a prevenir defectos de nacimiento. Las mujeres embarazadas o las mujeres que planean quedar embarazadas deben hablar con su médico acerca de tomar un suplemento de ácido fólico, la forma sintética del folato, además de su dieta. La vitamina D ayuda a mantener la homeostasis del calcio. Se puede encontrar en fuentes de alimentos o sintetizado por el sol.

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