TERAPÉUTICA PARA EL CUIDADO HOLÍSTICO

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MATERIA: TERAPÉUTICA PARA EL CUIDADO HOLÍSTICO

UNIDAD 2: LA RELAJACIÓN EN EL CUIDADO

ALUMNA: MARISOL SANTIAGO ORTEGA

GRUPO: 9529

FECHA: 24 DE AGOSTO 2014

INDICE

Introducción………………………………………………………………………………..3

Desarrollo

Tema 1: Principios que sustentan la relajación ………………………………...…..…4

Actividad de aprendizaje 1: las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos.

Actividad de aprendizaje 2: ejercicio de autocuidado…………………………………5

Tema 2: Ambientación para la relajación ………………………………………………8

Actividad aprendizaje  1: Mi rincón de relax

Actividad de aprendizaje 2: Actividad práctica sobre estimulación interna…………9

Tema 3: La respiración como método para la relajación ……………………...……13

Actividad de aprendizaje 1: El prana y mi respiración

Actividad de aprendizaje 2: Ejercicio práctico. Aprendiendo a respirar……………14

Tema 4:La meditación como técnica de relajación…………………………………..19

Actividad de aprendizaje 1: Dónde los gatos meditan

Actividad de aprendizaje 2: Ejercicio práctico: meditaciones guiadas……………..21

Tema 5: Aplicación terapéutica en el cuidado………………………………………..24

Actividad de aprendizaje 1: La relajación como terapia

Conclusiones……………………………………………………………………………..26

Referencias

INTRODUCCIÓN

La relajación es  como un estado físico en donde los músculos se encuentran en reposo, pero también puede ocurrir el caso de que una persona esté deprimida y sus músculos se encuentren en reposo no se sienta relajada. Por  eso también puede definirse  a la relajación como un estado de conciencia de la calma y ausencia de tensión o estrés

La relajación es muy necesaria para aquellas personas que viven en constantes situaciones de estrés y tensión que muchas veces hacen que se pierda el control. La falta de relajación puede traer consigo repercusiones a nivel fisiológico, emotivo  y conductual. Por el lado fisiológico se aumenta la adrenalina y asimismo la frecuencia cardiaca, la respiración, la presión sanguínea, el colesterol, la glucosa y la tensión muscular. Con respecto a lo emocional se producen fuertes estados de angustia, agresividad, cansancio, depresión, entre muchas otras sensaciones más. Por el lado conductual la falta de relajación en la persona puede traer consigo trastornos alimenticios, adicciones como al alcohol, cigarro, drogas, etc.

Conducirnos con estrés lo único que nos trae es fatiga crónica y enfermedades.
 Para estar en mejor nivel de salud debemos  emplear  la relajación como estrategia de autocuidado, que podría ayudarnos a facilitar las estrategias para el sustento personal.

En esta unidad 2  nos enseña cómo podemos emplear nuestra respiración de manera correcta, a relajar el cuerpo, así como técnicas de relajación y su aplicación práctica para combatir el estrés, dolor, obteniendo la relajación y una correcta respiración que nos ayudara a mantener un nivel de bienestar saludable, así como también las técnicas específicas que podemos emplear de respiración y meditación.

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TEMA 1: PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN LA RELAJACIÓN

Actividad de aprendizaje 1:

Observa la siguiente figura e interpreta su significado relacionando el estrés y la relajación.

El estrés  inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas  de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión.

La Relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardíaco y respiración, nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo.

La interpretación que puedo proporcionar hacer de la imagen que los que pueden llevar un cierto nivel de estrés tanto físico, mental y emocional  podrían ser los animales ya que van bajo el control de un apersona y con carga a la vez, el individuo que dirige a las bestias va en relajación ya que únicamente va dirigiendo a los animales por donde quiera llevarlos no va realizando esfuerzos, si no lo contrario, puede ir observando el medio ambiente por donde va recorriendo.es lo que puedo observar.

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Actividad de aprendizaje 2:

• Elabora una lista de cosas o actividades (mínimo 5 de cada una) que te gustaría realizar y que por múltiples motivos no las has llevado a cabo. Incluye sueños no realizados, manejo de los hijos, dinero, tiempo, actividades laborales o la casa, roles familiares, etc.

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