Tecnica De Relajacion,jacobson

Recomendaciones prácticas

• La persona debe comprender que va a aprender una nueva habilidad, ha aprendido a estar ansioso ahora va a aprender a relajarse.

• Debe saber que puede tener sensaciones extrañas. Puede sentir hormigueo o sentir que flota Estas son señales positivas de que se esta dejando llevar por la relajación.

• Una buena recomendación es decirle a la persona que deje todo aquello que este pasando de lado y que se deje llevar por el proceso.

• No debe tener miedo de perder el control, ya que es libre de dejar la sesión cuando lo pida. Es responsable de la situación.

• Es posible que los efectos tarden en aparecer, esto es normal.

• Puede moverse o cambiar su posición cuando desee adoptar una postura más cómoda.

• Si se siente más cómodo con los ojos abiertos, puede dejarlos así inicialmente, aunque más adelante debe intentarlo con los ojoscerrados.

• Las sensaciones podrían ser más fuertes.

• No se avergüence de las posiciones corporales que su cuerpo adopte o de las expresiones faciales.

• Las instrucciones deben ser claras, lentas, en un tono de voz cálido y suave.

• Retroalimentación luego de cada sesión ayuda a dominar la técnica mas rápidamente.

• Elógiese por sus esfuerzos.

Beneficios físicos de la relajación muscular progresiva

La relajación afecta todos los sistemas del organismo de diferente manera. Siendo un gran ayudante para mejorar el estado de salud emocional y física.

• Libera tensiones y contracturas musculares.

• Vasodilatación.

• Mejora la circulación.

• Disminuye la presión cardiaca

• Mejora la función ventilatoria gracias a la distensión muscular extrínseca (diafragma y músculos intercostales) y la relajación de los músculos intrínsecos del árbol bronquial.

• Disminuye espasmos gástricos.

• Mejora la digestión.

• Disminuye cólicos y disurias

• Evita el gasto de energía innecesario

Indicaciones y contraindicaciones de la relajación muscular progresiva

Las técnicas de relajación son beneficiarias para todas las personas, pero quizás hay que detallar situaciones que precisarían la práctica de técnicas de relajación como método de prevención de otros problemas mas graves o, simplemente para obtener un mayor estado de bienestar.

• Personas no sometidas a sobrecargas físicas para conseguir estados de distensión corporal.

• Como ejercicio útil para el desarrollo de las capacidades mentales.

• Para ejercitar estados creativos

• Como preparación a situaciones conflictivas o para después de ellas.

• Para el equilibrio emocional.

• Como técnica antiestresante tras la jornada laboral.

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