TECNICAS DE RELAJACION

ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN

PECHO Y PULMONES

Vamos a simular ser un globo, el cual se va a inflar y a desinflar. Van a tomar aire por la nariz intentando llenar todos los pulmones de aire, aguantar la respiración contando hasta tres, luego soltar el aire por la boca despacito poco a poco y cerrar los ojos, sentir como todo el cuerpo se va desinflando como un globo, con el aire soltar toda las cosas malas, todas las cosas que no nos gustan, todas las cosas que nos preocupan... ¡Fuera! y quedarse respirando normal y notando esa sensación tan buena de tranquilidad. Vamos a respirar de nuevo profundamente, tomar el aire por la nariz, inflar el globo todo lo que puedan y contar hasta tres aguantando el aire, uno, dos y tres…. Y soltar por la boca, despacio, cerrando los ojos y convirtiéndose en globos que se van desinflando, hundiéndose, aplastándose y quedándose tranquilos.

CARA Y NARIZ

Ahora imaginar que viene volando una preciosa mariposa y se ha posado en tu nariz, trata de espantarla pero sin usar tus manos. Intenta hacerlo arrugando tu nariz. Trata de hacer tantas arrugas con tu nariz como puedas. Deja tu nariz arrugada, haz conseguido alejarla, ahora puedes relajar tu nariz, ¡oh! por ahí vuelve esa mariposa, arruga tu nariz fuerte, lo más fuerte que puedas, se ha ido nuevamente. Ahora puedes relajar tu cara. Fíjate que cuando arrugas tan fuerte tu nariz, tus mejillas, tu boca, tu frente y hasta tus ojos te ayudan y se ponen tensos también. ¡Oh! otra vez regresa esa mariposa, pero esta vez se ha posado en tu frente. Haz arrugas con tu frente, intenta cazar la mariposa con tus arrugas, fuerte. Muy bien, ya se ha ido para siempre, puedes relajarte, intenta dejar tu cara tranquila, sin arrugas. Siente cómo tu cara está ahora más relajada.

BRAZOS Y HOMBROS

Vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieres estirarte. Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levántalos ahora sobre tu cabeza y llévalos hacia atrás. Ahora deja caer tus brazos a tu lado. Muy bien. Vamos a estirar otra vez. Estira los brazos frente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, fuerte. Ahora déjalos caer. Muy bien. Fíjate como tus hombros se sienten ahora más relajados. Ahora una vez más, vamos a intentar estirar los brazos, intentar tocar el techo esta vez. Estira los brazos frente a ti, levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrás, ¿Cómo se sienten tus brazos y hombros? Un último estirón ahora muy fuerte. Deja caer los brazos, fíjate qué bien te sientes cuando estás relajado.

MANOS Y BRAZOS

Imagina que tienes un limón en tu mano derecha. Ahora trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensión en tu mano y brazo mientras lo estás exprimiendo. Ahora déjalo caer. Fíjate cómo están ahora tus músculos cuando están relajados. Toma ahora otro limón y trata de exprimirlo. Exprímelo más fuerte de lo que lo hiciste con el 1º; muy bien.

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